At Home: Side Step-Ups

El entrenamiento casero de hoy para super mamas y super papí¡s! 

Desde que estos videos empezaron a aparecer estoy envianddoselos a
mis padres y no sólo mi mamí¡ que ya vení­a entrenando sino que mi papí¡ tambií©n que vení­a negandose a entrenar, estan haciendolos! 

Mi descripción para ellos del entrenamiento de hoy: 

6 rounds de 20 side steps por lado. 
Cada round es por tiempo. Al terminar cada round descansen 60seg. 

Lo ideal seria que puedan practicar mover los pies rapido imitando un sprint sin el impacto que involucrarí­a hacerlo corriendo.

Al terminar 20 min de practica SLIPS:

S: 3x max tiempo escala frontal y posterior priorizando el equilibrio y una altura constante del pie de la pierba extendida. 3 intentos de max tiempo x pierna. 30"-60" rest entre intentos.

L: L sit o Ltuck, ya sea con puernas extendias o recogidas, completen 3 maximos esfuerzos. Enfoquense en mantener los hombros activos deprimiendolos, y manteniendolos lejos de las orejas. 

I: practiquen inversiones como hace monona poniendo las manos en el piso y el cuerpo en el sillon. 3 intentos de max tiempo sosteniendose boca abajo con las manos. Enfoquense en codos completamente bloqueados y panza apretada. Filmense! 

P: Sostengan la posicion alta de una flexion de brazos lo maximo posible . 3 intentos, 60" descanso entre intentos

S: estramiento en la posicion de plegados sebtados o de pie sobre un escalon sosteniendo una kettlebell en la posicion de plegados de pie dejando que el
peso de l kb los estire las piernas y espalda. Acumulen 3 min en esa posicion en las veces que sean necesarias.