Sunday 180916

5 3min Runden von:
20 Push Press
Max-Rep Weighted Pull-Ups

Mache zwischen den Runden 2 Min. Pause und verringere das Gewicht des Pull-Ups.

Männer: 60kg Press; 22.5kg, 18kg, 13kg, 9kg und 4.5kg Weighted Pull-Ups Frauen: 42kg Press; 12kg, 9kg, 7kg, 4.5kg und 2.5kg Weighted Pull-Ups

Scrollen nach Unter für Skalierungsoptionen.
Poste deine Gesamtzahl der Wiederholungen nach jeden Runden das du geschaft hast, in die Kommentare.

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Skalierung
Dieses Push / Pull-Intervall erfordert eine maximale Anstrengung in jeder Runde der Pull-Ups. Ändere die Pull-Ups auf etwas, das herausfordernd ist, aber du kannst immer noch mehrere Wiederholungen pro Runde machen. Überlege, die Anzahl der Runden zu reduzieren, um das Gesamtvolumen zu reduzieren.

Option für Mittelstarke Athleten
5 3min Runden von:
20 Push Press (Schwungdrücken)
Max-Rep Weighted Pull-Ups (Klimmzüge mit Gewicht)

Mache zwischen den Runden 2 Min. Pause und verringere das Gewicht des Pull-Ups.

Männer: 50kg Press; 14kg, 9kg, 4.5kg, dann Strikte oder Kipping Klimmzüge.
Frauen: 35kg Press; 7kg, 4.5kg, 2.5, dann Strikte oder Kipping Klimmzüge.

Option für Anfänger
3 3min Runden von:
20 Push Press (Schwungdrücken)
Max-Rep Jumping Pull-Ups (SprungKlimmzüge)

Mache zwischen den Runden 2 Min. Pause.

Männer: 42.5kg Press
Frauen: 30kg Press