크로스핏 정신

Nicole Carroll, CrossFit 트레이닝 및 교육 GM

“당신이 친구 중 한 명에게 가서 이렇게 말했다고 상상해 보십시오. … 나를 더 좋아할 수 있도록 내가 어떻게 말했으면 좋겠어?’… 그리고 친구는 너에게 ‘그냥 너 자신이 되어라. 그것이 내가 당신에 대해 좋아하는 점입니다.’” —Simon Sinek

3부 “방법론 이해하기” 에저 전 우리의 방법론에 대한 확고한 헌신과 효과가 있는 일에 집중 하는 것이 빠른 해킹이 난무하는 업계에서 어떻게 우리를 진실의 중재자로 만들었는지에 대해 이야기했습니다. 이 헌신은 우리의 확실성을 뒷받침 해주는 원칙 입니다.

진정성은 당신이 실제로 믿는 것을 행하고 말하는 것이라고 Simon Sinek은 말합니다. 전 우리가 믿는 것이 우리가 하는 행동과 그것을 방법을 성장 시켰기에 CrossFit이 큰 성공을 거두었다고 생각합니다.

지난 몇 년 동안 우리는 F45, Orange Theory 등과 같은 피트니스 프랜차이즈의 부상을 보았습니다. 이 경쟁자들은 우리가 하는 일을 복제하려고 했습니다. 때때로 그들은 CrossFit과 비슷하게 보이는 것을 생각해 낼 수 있습니다. 그러나 당신이 그들의 체육관 중 한곳을 방문 하거나, “정보” 페이지를 읽게 되면 CrossFit과 전혀 다르다는 것을 알게 될 것입니다. 그들은 생태계를 보고 그것을 복제하려고 시도하지만 우리의 결과를 이끌어내는 방법론 또는 그것에서 진정으로 태어난 정신을 이해 하지 못하고 있습니다.

정신 “성격”을 의미하는 그리스어 단어이며 개인이나 문화 또는 공동체를 특징 짓는 신념이나 이상을 설명하는 데 사용할 수 있습니다. “이것이 바로 우리입니다.”라고 말하는 또 다른 방법입니다. CrossFit 브랜드를 정의하는 것이 무엇인지 알고 싶다면 우리의 정신으로 돌아가십시오. 그리고 우리의 정신을 정의하는 것이 무엇인지 알고 싶다면 방법론을 살펴보십시오.

우리 문화를 특징짓는 정신이 포커스 그룹이나 전략 회의에서 나온 것이 아니라는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 우리는 우리의 가치를 찾기 위해 “가치” 운동을 실행하지 않았습니다. 또한 우리는 피트니스 광신자들에게 “당신은 무엇을 중요하게 생각합니까?”라고 묻지 않았습니다. 또는 “당신이 우리를 더 좋아하게 하려면 우리가 무엇을 해야 할까요, 하지 말아야 할까요?” 대신 CrossFit 정신은 방법론에서 유기적으로 발전했습니다. 우리가 믿는 것은 우리가 하는 일과 그 일을 하는 방식에서 진정으로 탄생했습니다.

이것은 우리의 측정 가능한 결과 기반 방법론이 우리를 독특하게 만드는 것들, 즉 우리가 믿는 것, 우리가 가치 있게 여기는 것, 우리가 일하는 방식과 불가분의 관계가 있다는 것을 의미합니다. 그러나 이것이 실제로 무엇을 의미할까요?

저는 CrossFit의 처방과 그것으로부터 매우 자연스럽게 발전한 가치, 즉 CrossFit과 CrossFit 커뮤니티를 특징짓게 된 가치를 살펴봄으로써 정신을 가장 잘 이해할 수 있다고 믿습니다.

이러한 가치에는 결과, 개인의 책임과 책임감, 소속감, 겸손, 동지애, 봉사, 정직과 우수성, 직업 윤리와 규율, 회복력과 투지, 겸손, 기교 등이 포함됩니다.

결과

결과는 우리가 하는 일의 핵심입니다. 우리는 통한다고 알고 있는 것을 사용합니다. 작동 여부를 모르고 측정 가능하고 관찰 가능하며 반복 가능한 결과를 기반으로 증명할 수 없는 경우 당사는 귀하에게 판매를 시도하지 않을 것입니다. 우리의 체력 정량화는 쓰레기가 되지 않도록 (즉, 정직하고 투명하게) 체력과 건강에 대한 접근합니다.

책임

체육관에서의 노력은 측정 가능합니다. 화이트보드를 스코어보드로 사용하여 피트니스를 스포츠로서 접근 합니다. 진행 상황을 측정하기 위해 결과를 기록하고, 이를 지원하기 위해 결과를 코치와 서로 공유합니다. 이것은 결과와 관련 있지만 책임감도 발전시킵니다.

화이트보드는 노력을 유도하고 모든 사람이 우리가 같은 운동을 했다는 것을 볼 수 있는 곳입니다. 사실상 우리는 “좋든 나쁘든 오늘의 제 모습입니다.”라고 말합니다. 숨김이 없습니다. 매일 이렇게 하려면 용기가 필요합니다. 숨기거나 편향시킬 수 없습니다. 당신은 주어진 날에 당신의 위치 대한 책임을집니다. 이 접근 방식은 개인의 책임과 용기라는 깊은 책임감. 을 바탕으로 커뮤니티를 조성합니다.

귀속

CrossFit은 건강한 개인과 커뮤니티를 만드는 데 사용할 수 있는 놀랍도록 정확한 자원과 도구를 보유하고 있습니다. 그들 중 하나는 서로 앞에서 너무 열심히 노력 하여 우리의 혹은 다른 사람의 패배 앞에 잘 정돈된 보호막을 꼭 쥐고 있는 것을 확인 할수 있다는 것입니다. 체육관에서 우리는 우리가 할 수 있을지 확신이 서지 않는 활동을 다른 사람들 앞에서 열심히 일합니다. 운동을 끝내거나 말거나, 중량을 다시 들어 올리거나, 다시 바 위로 뛰어오릅니다. 운동을 할때 실패할 가능성 있다고 하더라도 시도하고 그 노력과 노력의 결과를 방금 같은 일을 경험한 다른 사람들과 공유합니다.

이것은 연결과 동지애를 만드는 방법입니다. 가식은 없고 진정성 있고 확고한 노력과 서로를 응원하려는 의지가 있습니다. 이 과정을 통해 우리는 공유된 인간성을 상기하게 됩니다. 그것은 연결을 낳습니다. 그것은 우리가 더 환영받고 자유롭게 우리 자신이 될 수 있는 공간, 즉 우리가 속한 공간을 만듭니다.

우정

CrossFit은 모든 사람을 위한 것은 아니지만 누구나 할수 있다고 이야기 합니다. 모든 사람이 노력하기를 원하지는 않겠지만 노력하는 사람에게는 결과가 따를 것입니다. 이는 CrossFit 게임 희망자, 올림픽 수준의 운동선수, 부모와 조부모 모두에게 해당됩니다.

모든 레벨 1의 모든 “피트니스란 무엇입니까?”강의에서 우리는 “올림픽 선수들과 조부모님들이 필요로 하는 것의 차이는 종류가 아니라 정도 입니다. 하나는 기능적 우위가 필요하고 하나는 기능적 능력이 필요합니다.” 따라서 우리는 프로그램을 변경하지 않습니다. 우리는 단순히 프로그램을 사람의 신체적, 심리적 내성과 능력에 맞게 조정합니다. 이런 식으로 모든 사람은 비록 개인차가 있더라도 모든 사람이 직면한 도전을 알고 있으며, 고통이나 노력을 공유하면 우리 사이에 유대가 형성됩니다.

아무도 가장 핏한 사람에게 가서 다른 사람들을 응원하라고 말한 적이 없습니다. 아무도 CrossFit Games 팬에게 스포츠에서 가장 참여도가 높은 팬 그룹 중 하나라고 말한 적이 없습니다. 이것들은 그냥 발생했습니다. 모든 사람이 자신이 하고 있는 일을 하는 데 필요한 노력을 직접 경험을 통해 알고 있기 때문에 발생했습니다. 그들은 봉사, 헌신, 투지를 알고 있습니다.

동지애 는 만들어지지 않습니다. 그것은 선천적이고 진실합니다.

서비스

CrossFit 수업에서는 거울을 마주하지 않습니다. 이유는 우리가 항상 그렇게 할수 없기 때문입니다. 우리 자신을 바라보는 대신 코치를 마주하고 서로를 마주한다.

CrossFit 경험은 코칭을 받는 운동을 기반으로 합니다. 모든 사람이 거울로 가득 찬 벽에서 자신을 보기만 하기 때문에 이것은 일반적인 “강사를 보고 따라하는 것”이 아닙니다. 코치는 운동을 브리핑하고 동작을 지시한 다음 모든 사람이 잘 움직이고 올바른 부하를 사용하며 적절하게 자신을 밀어 붙이고 있는지 확인하기 위해 수업을 지도합니다. 코치는 피트니스 강사보다 스포츠 코치와 훨씬 더 유사한 방식으로 코칭합니다. 그리고 수업 참가자들은 에어로빅이나 사이클 수업에서 강사를 흉내내는 자동인형이라기보다는 연습하는 팀원에 훨씬 더 가깝습니다. 게다가, 우리는 보디빌딩 빅박스 체육관 문화의 고립된 자기 거울 관계와는 공통점이 거의 없습니다.

기술의 최고 표현에서 우리 코치는 리더입니다. 그들은 “나를 봐”라고 말하도록 훈련받지 않았습니다. 그들은 그들이 얼마나 적합하고 얼마나 좋아 보이는지 보여주기 위해 거기에 있지 않습니다. 그들의 일은 서비스. 에 관한 것입니다. 초점은 그들이 당신을 얼마나 적합하게 만들 수 있는지에 있습니다. 마찬가지로, 우리 회원들은 배우고, 더 열심히 노력하도록 영감을 받거나, 경쟁하거나 단순히 격려와 지원을 제공하는지 여부에 관계없이 서로를 지켜보고 있습니다.

겸손

우리 방법론의 요구 사항에 대해 생각해 보십시오. 광범위한 시간영역과 다양한 자극 요소들을 이용하여 지속적으로 다양하게 기술과 훈련, 적응, 에너지 시스템 등 전반에 걸쳐 체력을 최적화합니다. 우리가 잘하지 못하는 운동이 나타날 가능성은 항상 있습니다. 우리의 약점은 정기적으로 노출되며, 이는 발전을 위해 우리가 잘하지 못하는 많은 일을 자주 해야 한다는 것을 의미합니다. 그리고 우리가 “그만큼 훌륭하다”고 생각할 때, 전에는 눈치채지 못했거나 알지 못했던 결함이 나타납니다. 이것은 개인과 공동체로서 우리를 겸손하게 만듭니다.

무결성과 우수성

우리는 결과를 최적화하기 위해 운동선수들과 협력하기 위한 매우 중요한 헌장을 가지고 있습니다: 역학, 일관성 그리고 강도. 이 헌장은 광범위한 시간 영역 및 다양한 자극 영역에서 증가된 운동 능력을 제공하기 위해 고강도로 실행되는 CrossFit의 지속적으로 다양한 기능적 움직임을 구현하고 적용하는 방법에 대한 가장 중요한 가이드입니다. 프로그램의 안전성, 효능 및 효율성을 최적화하는 데 필수적입니다.

실제로 이것은 우리가 무엇보다 먼저 올바르게 수행하기 를 원한다는 것을 의미합니다. 자신을 안전하게 지키고(코치인 경우 다른 사람을 안전하게 지키기 위해) 올바르게 움직이는 데 초점을 맞추는 동시에 우리와 함께하는 시간과 노력을 최대한 활용하십시오. 우리는 당신의 노력하는 퍼레이드에 비가 내리기를 원하기 때문에 잘 움직이는 것에 집착하지 않습니다. 우리는 당신이 노력에서 더 많은 것을 얻고 올바르게 할 때 게임에 더 오래 머무를 것이라는 것을 알고 있기 때문에 고집합니다. 이것은 프로그램의 효율성을 최적화할 뿐만 아니라; 이것이 완전히 받아들여질 때, 무결성과 우수성. 에 전념하는 문화를 만들어 냅니다.

직업 윤리 및 규율

나타나서 일을 해야 합니다. 일관성은 당사의 핵심 헌장의 한 부분입니다. 즉, 역학, 일관성, 그리고 강도입니다. 결과에 전념하고 결과를 측정할 수 있다면 스네이크 오일과 피트니스 해킹은 빠르게 빛을 잃습니다. 저희와 함께라면 매일 운동과 식이요법 모두를 일관성 있게 선택하기만 하면 됩니다. 그렇게 하면 결과를 얻을 수 있습니다.

다시 한 번, 이 가치는 문화를 구축합니다. 그것은 노력을 기울일 때 상황이 나아진다는 것을 아는 사람들, 즉 노력 과 자기 수양. 에 대한 감사를 공유하는 사람들을 매료시킵니다.

탄력성과 투지

결과를 원한다면 강도가 필요합니다. 피트니스 프로그램에서 원하는 것이 무엇이든 간에 강도만 있으면 목표에 도달할 수 있습니다. 그것은 우리가 작업 능력을 측정하고 적응을 추진하기 위해 사용하는 방정식에 내장되어 있습니다(힘 x 거리/시간). 즉, 결과를 얻으려면 더 많이 들어야 하고 더 먼 거리를 이동해야 하며 더 짧은 시간에 모든 작업을 수행해야 합니다.

실제로 이것은 원하는 것보다 조금 더 세게 지속적으로 밀거나 약간 불편한 것 이상으로 보입니다. 하지만 이렇게 하면 할수록 적응력이 커집니다.

체육관에 와서, 모든 종류의 움직임이나 운동을 보여주고 지속적으로 수행하는 것은 가치가 있습니다. 체육관에 와서 단련된 강도로 나타나고 지속적으로 CrossFit을 수행하는 것이 대부분의 것보다 낫습니다. 하지만 체육관에 와서, 최선을 다 하는 것, 시계, 화이트보드, 코치, 주변 사람들이 당신이 그날 당신이 생각했던 것보다 더 깊이 파고들도록 당신에게 동기 부여가 되는 것, 이곳이 바로 마법이 있는 곳(그리고 과학도)이라 할수 있습니다.

편안함과 편리함을 무엇보다 중시하는 세상에서 CrossFit은 불편함에 익숙해지도록 훈련합니다. 일대일의 노력과 결과에 대한 보상을 경험하게 됩니다. 이것은 삶의 모든 측면에 적용할 수 있는 탄력과 투지를 발전 시킬수 있습니다. 그리고 불편함을 피하는 것보다 가져오는 이점 때문에 불편함을 환영하는 문화를 만들어 갑니다.

기교

프로그램의 안전성, 효능 및 효율성을 최적화하기 위해 역치 훈련을 사용합니다. 레벨 1 과정 에서 Greg가 가장 좋아하는 일화 중 하나는 다음과 같습니다. “’코치님, 제가 제대로 하기를 원하시나요? 아니면 빨리 해줄까요?’ ‘예. 둘 다. 둘 다 원해.’” 왜? 이것이 우리가 적응을 최적화하는 방법이기 때문입니다. 안전, 효능 및 효율성을 최적화하는 방법입니다.

테크닉은 중요합니다. 전체 가동 범위는 유연성과 이동성 측면에서 향상된 기능성과 동일하며 더 긴 거리를 이동합니다. 더 나은 테크닉은 더 적은 시간에 더 많은 작업을 수행하는 것입니다(결국).

더 빨리 가려는 노력에도 불구하고 동작 품질에 대한 이러한 주장은 우리에게 결과를 가져다 주지만 또한 다른 일도 합니다. 운동에 관심이 많지 않은 체육관을 찾는 사람들도 숙달을 추구하는 맛을 볼 수 있습니다. 이것을 통해 평정심 그리고 기교 — 를 발달시켜, 일반적인 것을 비범하게 잘 할 수 있는 기회를 줍니다.

CrossFit의 모든 좋은 점은 방법론에서 비롯되었습니다.

CrossFit의 정신과 방법론은 분리될 수 없습니다. 우리의 문화와 가치는 방법론에서 유기적으로 성장했습니다. 그리고 실제로 우리의 정신과 방법론은 선순환으로 서로를 강화합니다.

우리의 기풍은 CrossFit의 초기 목표인 광범위하고 일반적이며 포괄적인 피트니스를 개발하는 것에서 시작되었습니다. 그것은 인간의 성과를 향상시키려는 노력에서 비롯되었습니다. 용어 정의와 투명성 요구에서 비롯되었습니다. 그것은 피트니스를 스포츠로 바꾸는 것에서 나왔습니다. 그것은 결과 서비스에서 구현된 방법론에서 나왔습니다. 이것이 모두가 CrossFit으로 인정하는 문화와 커뮤니티를 낳은 정신을 키운 것입니다.

우리의 정신을 보호하려면 방법론을 보호해야 합니다. 방법론의 한 부분을 놓치거나 희석하면 그 효능, 즉 “마법”을 잃기 시작합니다. 즉, 당신은 방법론을 망친 것이 아니라 우리의 정신을 망친 것입니다. 당신은 우리가 누구인지, 우리가 무엇으로 인정받는지에 대한 바로 그 핵심을 엉망으로 만듭니다.

예를 들어 결과 측정을 중단했다고 가정해 보겠습니다. 어떤 사람들을 위협하거나 어떤 사람들을 기분 나쁘게 만들기 때문에 우리가 화이트보드에 포인트를 두는 것을 중단했다고 가정해 봅시다. 카드로 만든 집처럼 모든 값이 어떻게 무너지는지 쉽게 확인할 수 있습니다.

• 진정으로 효과가 있는 것이 무엇인지 이해하지 못하고 입증되지 않은 방법을 채택하게 될 것입니다.
• “오늘 내가 가진 최선이야” 라고 외칠수 있는 용기와 개인의 책임감을 잃고 뒤로 숨기려 한다면 우린 우리의 책임감을 잃게 될 것입니다.
• 우리의 노력과 결과를 공유함으로써 오는 연결이 사라지기 때문에 강한 소속감과 동지애를 잃게 될 것입니다.
• 우리는 피트니스 잠재력에 도달하도록 돕기 위해 코치가 사용하는 중요한 도구를 잃게 됩니다.
• 우리는 또한 동료 선수들의 결과에서 얻은 커뮤니티 중심의 영감과 교훈을 잃게 될 것입니다.
• 우리는 우리 자신을 밀어붙이고, 더 깊이 파고들고, 강렬하게 적응하도록 할 책임이 없기 때문에 우리의 회복력과 투지 중 일부를 잃을 수도 있습니다. 데이터가 없으면 우리가 얼마나 열심히 일하고 있는지 추측할 뿐입니다.

우리는 어떤 대가를 치르더라도 우리의 방법론과 정신을 보호해야 합니다

비즈니스 리더, 계열사, 코치 또는 CrossFit 커뮤니티에 참여하는 모든 사람은 우리가 하는 일, 수행하는 방법 및 그로 인해 탄생한 문화 사이의 연관성을 반드시 이해해야 합니다.

그렇지 않으면 우리 프로그램의 잠재력을 무의식적으로 희석시킬 수 있습니다.

개성, 실험 또는 진화의 여지가 없다는 말은 아닙니다. 예를 들어, 계열사 소유주와 코치는 자연스럽게 사물에 고유한 스탬프를 찍고 모범 사례가 나오는 대규모 실험의 일부가 될 것입니다. 프로그램의 장점 중 상당 부분은 일련의 프랜차이즈와 같은 명령이 아니라()일련의 운영 원칙(즉, 커널)에 의해 환영받고 활성화된다는 것. 입니다.

그러나 CrossFit 브랜드와 관련된 우리 모두는 CrossFit을 독특하고 놀라울 정도로 효과적으로 만드는 핵심 원칙을 이해하고 감사해야 합니다. 그리고 우리는 성장하는 동안에도 이러한 것들을 보호하고 유지해야 합니다.

그렇게 함으로써 우리는 CrossFit의 마법이 앞으로 몇 년 동안 그것을 필요로 하는 사람들에게 도달할 수 있도록 보장합니다. 그리고 그들이 그것을 받을 때, 그들은 우리가 그랬던 것처럼 이 프로그램의 희석되지 않은 효능의 완전한 혜택을얻습니다.