Étos CrossFitu

Nicole Carroll, generální ředitelka oddělení CrossFit Training and Education

“Představte si, že byste přišli za některým ze svých přátel a řekli mu: “Jak bych se měl oblékat, abych se ti víc líbil?” … Jak bych měl mluvit, abych se ti víc líbil?”… A váš přítel vám řekne: “Buď sám sebou. To se mi na tobě líbí.”” -Simon Sinek

 

Ve 3. části “Pochopení metodiky” jsem mluvila o tom, že díky našemu pevnému závazku dodržovat naši metodiku a dělat jen to, co funguje, jsme se stali arbitrem pravdy v odvětví, kde se to hemží hacky na rychlé získání fitness. Tento závazek je základem naší autenticity .

Autenticita, jak říká Simon Sinek, je dělat a říkat to, čemu skutečně věříte. CrossFit to má v malíčku, protože podle mého názoru to, čemu věříme, vzešlo z toho, co děláme a jak to děláme.

V posledních pár letech jsme byli svědky vzestupu fitness franšíz, jako jsou F45, Orange Theory, atd. Tito konkurenti se snaží napodobit to, co děláme my. Někdy mohou přijít s něčím, co se CrossFitu jen matně podobá. Stačí však vstoupit do některé z jejich tělocvičen nebo si přečíst jejich stránku “O nás” a poznáte, že se CrossFitu vůbec nepodobají. Vidí ekosystém a snaží se ho napodobit, ale nechápou metodiku, která je hnacím motorem našich výsledků ani étos, který se z ní autenticky rodí.

Ethos je řecké slovo, které znamená “charakter” a může být použito k popisu vůdčích přesvědčení nebo ideálů, které charakterizují jednotlivce nebo kulturu či komunitu. Je to jiný způsob, jak říci: “Takoví jsme.” Pokud chcete vědět, co definuje značku CrossFit, obraťte se na náš étos. A pokud chcete vědět, co definuje náš étos, obraťte se na metodiku.

Je důležité si uvědomit, že étos, který začal charakterizovat naši kulturu, nevznikl na základě fokusní skupiny nebo strategického sezení. Neprováděli jsme žádná cvičení, abychom zjistili naše hodnoty. Ani jsme se neptali fitness fanatiků: “Čeho si na nás ceníte?” nebo “Co bychom měli dělat jinak, abyste nás měli raději?” Místo toho se étos CrossFitu vyvinul organicky z metodiky. To, čemu věříme, se zrodilo autenticky z toho, co děláme a jak to děláme.

To znamená, že naše měřitelná metodika založená na výsledcích je neoddělitelně spojena s tím, co nás dělá jedinečnými: to v co věříme, čeho si vážíme, a jak to děláme. Ale co to vlastně znamená?

Domnívám se, že tento étos lze nejlépe pochopit, když si prostudujeme předpis CrossFitu a hodnoty, které se z něj zcela přirozeně vyvinuly – hodnoty, které charakterizují CrossFit a komunitu CrossFitu.

Mezi tyto hodnoty patří například výsledky, osobní odpovědnost a zodpovědnost, sounáležitost, pokora, kamarádství, služba, integrita a excelence, pracovní morálka a disciplína, odolnost a odvaha, pokora a ctnost.

Výsledky

Základem naší práce jsou výsledky. Používáme to, o čem víme, že funguje. Pokud nevíme, že to funguje, pokud to nemůžeme prokázat na základě měřitelných, pozorovatelných a opakovatelných výsledků, nebudeme se vám to snažit prodat. Naše kvantifikace fitness vede k poctivému a transparentnímu přístupu k fitness a zdraví.

Odpovědnost

Vaše úsilí v tělocvičně je měřitelné. Přeměnili jsme fitness na sport tím, že jsme začali používat tabuli k zaznamenání výsledků. Žádáme vás, abyste své výsledky zaznamenávali a měřili tak vaše pokroky, a také abyste své výsledky sdíleli s trenéry a mezi sebou navzájem, což vašim pokrokům dopomůže. Tohle vše je spojeno s výsledky, ale zárověň i s rozvojem odpovědnosti.

Tabule pohání naše úsilí a je místem, kde každý vidí, že jsme odcvičili stejný trénink, ať už škálovaný nebo ne, a při sdílení toho, jak se každému z nás ten den dařilo, ukazujeme svou zranitelnost. Jak efektivně říkáme: “Ať už je to tak, či onak, dal jsem do toho vše, co jsem v sobě dnes měl.” Není kam se schovat. Sami jste odpovědni za to, jak na tom v daný den jste a nemůžete se předtím skrýt, ani se od toho odvrátit. Tento přístup podporuje komunitu postavenou na hluboké odpovědnosti: osobní odpovědnost a odvaze.

Sounáležitost

CrossFit má k dispozici překvapivě náročné prostředky a nástroje pro budování zdravých jedinců a komunit. Jedním z nich je možnost před ostatními pracovat tak tvrdě, že prohrajeme a jsme svědky toho, jak prohrají ostatní, čímž ztrácíme naše spořádané ochranné vrstvy, kterých se za normálních okolností tak držíme. V tělocvičně před ostatními pracujeme tvrdě až do té míry, že si nejsme jisti, zda to zvládneme – zda trénink dokončíme, nebo ne, zda znovu zvedneme osu, nebo vyskočíme na hrazdu. Děláme to i přesto, že při tréninku existuje možnost selhání, a sdílíme toto úsilí a jeho výsledky s ostatními, kteří právě zažili totéž.

To je recept na vytvoření propojení a kamarádství. Žádné pozérství, jen upřímné, pevné úsilí – a ochota povzbuzovat jeden druhého. Tímto procesem si připomínáme naši společnou lidskost. Vytváří to spojení. Vytváří to prostor, kde se cítíme vítáni a svobodni být sami sebou – prostor, kam patříme.

Kamarádství

Říká se, že CrossFit není pro každého, ale je pro každého. Ne každý bude ochotný dát do tréninku potřebné úsilí, ale ti, kteří to udělají, se dočkají výsledků. To platí jak pro nadějné CrossFit Games atlety, sportovce na olympijské úrovni, tak i pro naše rodiče a prarodiče.

Na každé přednášce “Co je fitness? ” během certifikovaného kurzu CrossFit Level 1 říkáme: “Potřeby olympijských sportovců a našich prarodičů se liší stupněm, nikoli druhem. Jeden potřebuje funkční dominanci a druhý funkční kompetenci.” Proto programy neměníme, pouze přizpůsobujeme program fyzickým a psychickým tolerancím a možnostem člověka. Takhle každý ví, jaké výzvě všichni čelil, i když každý dle svých možností, a toto společné utrpení nebo snaha mezi námi vytváří pouto.

Nikdo nikdy neřekl těm nejsilnějším, aby šli fandit ostatním. Nikdo nikdy neřekl fanouškům CrossFit Games, že budou jednou z nejangažovanějších skupin fanoušků ve sportu. Prostě se to stalo. Stalo se to, protože všichni z vlastní zkušenosti vědí, jaké úsilí je třeba vynaložit na to, co děláte; rozumí vašemu odhodlání, nasazení, a odvaze.

Kamarádství není uměle vytvořené, je přirozené a opravdové.

Služba

Na našich hodinách CrossFitu se nekoukáme do zrcadel, protože nejde o to, jak vypadáme; jde o to, co umíme. Místo toho, abychom se dívali na sebe, čelíme trenérovi a stojíme proti sobě.

Zážitek z CrossFitu je postaven na tréninku vedeném koučem. Nejedná se o typické “dívej se na instruktora a opakuj po něm”, protože každý sleduje pouze sám sebe ve stěně plné zrcadel. Trenér instruuje trénink, dává pokyny k pohybům a pak koučuje skupinu, aby se ujistil, že se všichni dobře hýbou, používají správnou zátěž a přiměřené úsilí. Trenér koučuje způsobem, který se mnohem více podobá sportovnímu trenérovi než instruktorovi ve fitness. A účastníci ve skupině jsou mnohem více jako spoluhráči na tréninku než jako automaty napodobující instruktora v hodině aerobiku nebo spinningu. Navíc nemáme nic moc společného s izolujícím vztahem “já v zrcadle” jako je to typické pro kultury velkých kulturistických posiloven.

Naši trenéři, kteří jsou na nejvyšší úrovni svého řemesla, jsou vůdci. Nejsou vyškoleni, aby říkali: “Podívejte se na mě.” Nejsou tu proto, aby vám ukázali, jak jsou fit a jak dobře vypadají. Jejich práce je o službách pro ostatní. Zaměřují se na to, jak vám pomoci být více fit. Stejně tak vzhlíží naši členové jeden k druhému navzájem, ať už proto, aby se učili, inspirovali se k většímu úsilí, soutěžili nebo se prostě jen povzbudili a podpořili.

Pokora

Přemýšlejte o požadavcích naší metodiky: neustálá variabilita v časových a modálních úkolech; optimalizace fitness napříč dovednostmi a cviky, adaptacemi, energetickými systémy atd. Vždy je šance, že se v tréninku objeví něco, v čem nejsme příliš dobří. Naše slabiny jsou pravidelně odhalovány, a to znamená, že abychom se posunuli, musíme dělat spoustu věcí, ve kterých nejsme dobří – a často. A když už si myslíme, že jsme “tak dobří”, objeví se něco, nějaký nedostatek, kterého jsme si předtím nevšimli nebo o něm nevěděli. To nás udržuje pokorné jako jednotlivce i jako komunitu.

Integrita a excelence

Pro optimalizaci výsledků při práci se sportovci máme velmi důležitou chartu: mechanika, důslednost a pak intenzita. Tato charta je nejdůležitější směrnicí pro to, jak provádět a aplikovat neustále se měnící funkční pohyby CrossFitu prováděné ve vysoké intenzitě v prospěch zvýšení pracovní kapacity napříč časovými a modálními úkoly. Je nezbytná pro optimalizaci bezpečnosti, účinnosti a efektivity programu.

V praxi to znamená, že v první řadě chceme, abyste to dělali správně . Zaměřte se na správný pohyb, tak abyste byli v bezpečí (a pokud jste trenér, tak aby byli v bezpečí ostatní), ale také abyste co nejlépe využili čas a úsilí, které s námi vynakládáte. Nejsme puntičkáři, co se správného pohybu týče, protože bychom vám chtěli kazit vaši snahu. Jsme puntičkáři, protože víme, že když to budete dělat správně, získáte ze svého úsilí více, a zůstanete ve hře déle. Když toto plně přijmete, nejen tak optimalizujete účinnost programu, ale podpoříte kultivaci kultury oddané integritě a excelenci.

Pracovní morálka a disciplína

Musíte se ukázat a práci odvést. Důslednost je jednou ze součástí naší základní listiny: mechanika, důslednost a pak intenzita. Pokud jste odhodláni dosáhnout výsledků a vaše výsledky jsou měřitelné, zázračné elixíry a fitness hacky rychle ztratí svůj lesk. S námi stačí každý den udělat rozhodnutí, že budete důslední ve cvičení i ve stravě. Udělejte to a výsledky se dostaví.

Tato hodnota opět vytváří kulturu. Přitahuje lidi, kteří vědí, že když vynaloží úsilí, věci se zlepší – lidi, kteří uznávají tvrdou práci a sebekázeň.

Odolnost a kuráž

Pokud chcete dosáhnout výsledků, intenzita je nezbytná. Ať už od fitness programu chcete cokoli, intenzita vás k tomu dovede. Je zabudována do rovnice, kterou používáme k měření pracovní kapacity a adaptace(síla x vzdálenost / čas). Jinými slovy: musíte zvedat více, urazit delší vzdálenost a to vše za kratší dobu, abyste dosáhli výsledků.

V praxi to vypadá tak, že ze sebe neustále vydáváte o něco víc, než byste možná chtěli, nebo se cítíte více než nepohodlně. Čím častěji to však budete dělat, tím větší adaptace dosáhnete.

Přijít na trénink a důsledně odcvičit jakýkoli pohyb nebo druh cvičení je přínosné. Přijít na trénink a důsledně odcvičit CrossFit s mírnou intenzitou je lepší než většina věcí. Ale přijít na trénink a dát mu tolik, kolik v sobě ten den máte – nechat se pohánět hodinami, tabulí, trenérem a lidmi kolem sebe, abyste na sebe tlačili a dostali se hlouběji, než jste si mysleli, že v sobě ten den máte – v tom je to kouzlo (a také věda).

Ve světě, který často upřednostňuje pohodlí a komfort nade vše ostatní vásCrossFit naučí, jak najít pohodlí v nepohodlné situaci. Odměna je jedna ku jedné, kdy úsilí přináší výsledky. Toto dále rozvíjí jak odolnost, tak odvahu a pěstuje kulturu, ve které je nepohodlí vítáno pro svůj přínos a nevyhýbáme se mu.

Virtuozita

Ve snaze optimalizovat bezpečnost, účinnost a efektivitu našeho programu používáme prahový trénink. Jedna z Gregových oblíbených anekdot na certifikovaných kurzech CrossFit Level 1 zní asi takto: “Trenére, chcete, abych to udělal správně? Nebo chcete, abych to udělal rychle?” “Ano. Obojí. Chci obojí.” Proč? Protože tak optimalizujeme adaptaci. Tak optimalizujeme bezpečnost, účinnost a efektivitu.

Na technice záleží. Plný rozsah pohybu se rovná lepší funkčnosti, a to jak z hlediska flexibility a pohyblivosti, tak i delší zdolané vzdálenosti. Lepší technika znamená více práce za kratší dobu (časem).

Tento důraz na kvalitu pohybu a zároveň snahu o zrychlení nám přináší výsledky, ale také něco dalšího. Umožňuje i nám, nepříliš sportovně založeným návštěvníkům tělocvičny, okusit snahu o mistrovství. Rozvíjí klid a virtuozitu – to znamená, že nám dává šanci dělat běžné věci neobvykle dobře.

Všechno, co je na CrossFitu dobré, vyrostlo z metodiky

Étos a metodiku CrossFitu od sebe nelze oddělit. Naše kultura a hodnoty organicky vzešly z metodiky. A v praxi se náš étos a metodika vzájemně posilují ve virtuózním cyklu.

Náš étos se zrodil z původního cíle CrossFitu: rozvíjet široké, všeobecné a inkluzivní fitness. Vychází ze snahy o zlepšení lidské výkonnosti. Vychází z definování pojmů a vyžadování transparentnosti. Vychází z přeměny fitness ve sport. Vychází z metodiky, která slouží výsledkům. To je to, co podpořilo étos, který zrodil kulturu a komunitu, kterou všichni uznávají jako CrossFit.

Abychom ochránili náš étos, musíme ochránit naši metodiku. Pokud vynecháte nebo zředíte jedinou část metodiky, začne ztrácet svou účinnost, své “kouzlo”. Jinými slovy nepokazíte tím jen metodiku, ale i náš étos. Pokazíte samotné jádro toho, kdo jsme a za co jsme uznáváni.

Představte si například, že bychom přestali měřit výsledky. Předpokládejme, že bychom přestali zapisovat výsledky na tabuli, protože to některé lidi zastrašuje nebo v nich vyvolává špatné pocity. Snadno pochopíte, jak by se všechny hodnoty rozpadly jako domeček z karet:

• Ztratili bychom přehled o tom, co skutečně funguje, a nakonec bychom přijali neověřené metody.
• Ztratili bychom odpovědnost, protože bychom už nemuseli projevovat odvahu a nést zodpovědnost za přijetí svých výsledků, čímž světu říkáme „Dal jsem do toho vše, co jsem v sobě dnes měl.“ Místo toho bychom se mohli schovat.
• Ztratili bychom silný pocit sounáležitosti a kamarádství, protože by zmizelo pouto, které vzniká sdílením našeho úsilí a výsledků.
• Přišli bychom o důležitý nástroj, který naši trenéři používají, aby nám pomohli dosáhnout našeho fitness potenciálu.
• Přišli bychom také o inspiraci a poučení, které nám přinášejí výsledky ostatních sportovců.
• Dokonce bychom ztratili část své odolnosti a odvahy, protože nejsme vedeni k tomu, abychom na sebe tlačili a dostávali se tak hlouběji, a díky intenzitě budovali adaptaci. Bez dat jen odhadujeme, jak tvrdě pracujeme.

Naši metodiku a étos musíme za každou cenu chránit

Jako vedoucí pracovníci firem, poboček, trenéři nebo kdokoli, kdo se podílí na činnosti CrossFit komunity, musíme pochopit souvislost mezi tím, co děláme, jak to děláme, a kulturou, která z toho vzniká.

Pokud to neuděláme, mohli bychom nevědomky oslabit účinnost našeho programu.

To neznamená, že by zde nebyl prostor pro individualitu, experimentování nebo vývoj. Například majitelé affiliates a trenéři budou přirozeně do věcí vkládat své vlastní jedinečné koření a budou tak součástí hromadného experimentu, z něhož vzejdou osvědčené postupy. Velká část krásy našeho programu spočívá právě v tom, že je takové počínání vítáno a umožněno souborem zásad fungování (tj. jádrem) , nikoli souborem diktátů podobných franšíze.

Ale my všichni, kteří se podílíme na značce CrossFit, musíme tyto základní principy díky nimž je CrossFit ojediněle efektivní pochopit a ocenit. A musíme je chránit a udržovat, i když se rozrůstáme.

Tím zajistíme, že se kouzlo CrossFitu dostane k těm, kteří ho budou potřebovat i v příštích letech. A že až ho dostanou, budou plně využívat nezředěnou sílu tohoto programu, stejně tak jako my.