Trenér: multiplikátor síly v CrossFitu

Nicole Carroll, generální ředitelka oddělení CrossFit Training and Education

 

Až do CrossFitu jsem kouče a kondičního trenéra nezařazovala do stejné kategorie. Dle svých zkušeností pro mě koučové byli lidé, kteří mi zásadním způsobem změnili život. Bylo to jen zčásti díky jejich odborným znalostem, zbytek byl zapříčiněn jejich skutečným zájmem o mě a mé cíle. Byli to lidé, kteří viděli můj potenciál lépe než já, a kteří pro mě vždy chtěli o trochu víc, než já sama. K tomu, aby mi toho pomohli dosáhnout, uplatnili své odborné znalosti.

Na druhou stranu byli mé zkušenosti s fitness trenéry buď ve stylu aerobiku, skupinových fitness lekcí s předcvičujícím, s “trenérem celebrit”, který vykřikuje motivační hesla, anebo s převážně nekvalifikovanou, nezajímavou osobou s nezájmem, která učí izolované pohyby s nízkou úrovní dovedností, počítá opakování a strká zarážky do posilovacích strojů.

Je to proto, že když CrossFit přišel na scénu, komerční tělocvičny byly prodejní prostory plné nablýskaných strojů. Fyzický trénink byl omezen na nefunkční, často izolované pohyby na strojích postrádající jakékoli požadavky na dovednosti. Dřepy, mrtvé tahy a tlaky nahradilo zakopávání a předkopávání nohou, stahování kladky, bicepsové zdvihy a tricepsové zapažování. Majitelé a manažeři posiloven se snažili prodat co nejvíce členství, zatímco tajně doufali, že se jejich členové neukážou. Trenéři byli po ruce, aby rozdávali ručníky a prodávali členství. Rozhodně nebyli potřeba k tomu, aby trénovali pohyby, které jejich klienti dělali, a zároveň neměli dovednosti na to učit pohyby efektivní. Ženy se držely kardio strojů a malých barevně odlišených jednoručních činek, zatímco muži používali velké stroje a kladky s působivým závažím. V tomto prostředí nebyly zdravotní a kondiční cíle klientů ani brány v úvahu a výsledky dosažené v těchto tělocvičnách byly přinejlepším podprůměrné.

To vše jsme změnili.

Profesionalizace fitness trenéra

Od počátku se CrossFit snažil o odlišný pohled na to, co to znamená být fitness trenérem. V charakteristickém článku “Profesionální trénink” předložil zakladatel CrossFitu Greg Glassman chartu pro trenéry CrossFitu, která v sobě skrývala smysl a dopad, povýšila povolání a profesionalizovala fitness trenéra:

“Jsem fitness trenér. Moje praxe je víc než jen zaměstnání, je to moje vášeň. Moji klienti jsou pro mě prioritou a jejich úspěchy jsou mou životní náplní – jsem profesionál. … Jako profesionál věřím, že moje kompetence je dána výhradně mou efektivitou.”

Severní hvězdou trenérů CrossFitu bylo vždy neochvějné odhodlání dosahovat výsledků sportovců. Naše osnovy pro trenéry vznikly (a nadále se vyvíjejí) z jediného cíle – vytvořit skvělé trenéry, kteří dokáží lidem, o něž se starají, přinášet co nejlepší výsledky. Proto mají naši trenéři mnohem více společného se sportovním trenérem a proto jsme postupem času začali v naší mluvě používat spíše termín “kouč” než “trenér”.

V předchozích článcích této série jsem se věnovala metodice a étosu CrossFitu – dvěma základním prvkům našeho vzorce.

Metodika je mechanismus, který trenérům umožňuje pochopit, co, jak a proč v CrossFitu děláme, aby mohli metodiku optimálně aplikovat na jednotlivce a sloužit tak jeho zdravotním a kondičním cílům. Poskytuje také rámec pro naše vzdělávání, díky němuž je rozvoj profesionálních trenérů robustní, opakovatelný a škálovatelný proces.

Étos CrossFitu je vyjádřením metodiky v praxi. Náš étos představuje naše hodnoty a kulturu. Přitahuje i rozvíjí charakter a v mnoha ohledech přitahuje lidi do komunity CrossFitu dříve, než jim dosažené výsledky zajistí, že v ní zůstanou.

Ale bez trenéra jsou metodika a étos CrossFitu jen pouhými koncepty. Trenér je uvádí do života.

Moc skvělého trenéra CrossFitu

V roce 2004 jsem přišla na svou první hodinu CrossFitu do malé tělocvičny v kalifornském Santa Cruz, která se jmenovala CrossFit Santa Cruz. Moji hodinu vedl Greg Glassman, zakladatel a majitel CrossFitu a trenér první tělocvičny CrossFitu na světě.

Zpočátku jsem si nebyla jistá, co si mám o Gregovi myslet. Byl jiný než všichni trenéři nebo instruktoři fitness, které jsem předtím měla.

Necvičil s námi, ale celou dobu se nám aktivně věnoval. Neúnavně sledoval, jak se všichni na lekci pohybují. Dával nám pokyny a výzvy a zároveň se ujišťoval, že splňujeme normy a tvrdě pracujeme. A i tak to udělal zábavné – když se lidem dařilo, chválil je, a mezitím vtipkoval a vyprávěl historky. Bavil se a ujišťoval se, že my se bavíme také – i když jsme u toho dřeli jako koně!

Takže i když jsem si nebyla jistá, co si o tom mám myslet, od první hodiny jsem věděla, že se mi to líbí víc, než jakákoli jiná fitness hodina, na které jsem doposud byla. Nebyla tam žádná zrcadla, žádné hloupé stroje a všichni jsme cvičili stejně. A i když jsme si cvičení naškálovali, bylo to s takovým záměrem, že jsme stále měli pocit, že všichni děláme to samé. Byli jsme vyzýváni k dobrému pohybu a tvrdé práci, povzbuzováni skvělým trenérem, který udával tón nekompromisních norem, zábavy, kamarádství a tvrdé práce.

Pořád jsem se tam vracela. Pak přišly výsledky.

Výsledky jsou důvodem, proč jsem po prvních třech měsících CrossFitu cítila, že se můj vztah k Zemi i k sobě samé změnil. Moje nohy dopadaly na zem jinak. Moje držení těla bylo jiné; stála jsem vzpřímenější a pevnější. Zabírala jsem prostor, který mi náležel. Věděla jsem, že se něco posunulo – nejen v mém těle, ale v celé mé bytosti. Jako člověk se sklonem k depresím jsem vždy cítila, že CrossFit zvedl mou přirozenou základní linii k něčemu šťastnějšímu a lehčímu. To vše po pouhých třech měsících pravidelných lekcí CrossFitu, a to i po letech zkoušení jiných fitness programů.

Nyní vím, že je to zásluhou mého skvělého trenéra – trenéra, který metodice rozuměl natolik dobře, že dodržoval nekompromisní standardy, které přinášejí nejlepší výsledky z hlediska bezpečnosti (udržel mě ve hře), efektivity (rychle jsem dosáhla výsledků) a účinnosti (dosáhla jsem nejlepších možných výsledků).

Jednodušeji řečeno, pravou, neředěnou sílu CrossFitu jsem poznala jen díky svému trenérovi.

Pošli to dál

Zhruba po roce CrossFitu Greg pozval několik oddaných klientů, aby se sami stali trenéry – včetně mě.

Nikdy jsem nečekala, že toto jediné rozhodnutí změní běh mého života. Nikdy jsem nečekala, že budu pracovat ve “fitness průmyslu” – měla jsem za to, že je to marnivá, povrchní a ne příliš kreativní oblast. Kultura stylu “koukám na sebe”, která otupuje rozvoj jemných stránek lidského bytí ve prospěch celodenního sledování sebe samého v zrcadle. Ale moje zkušenost jako klienta skvělého trenéra, skutečně profesionálního trenéra, to všechno změnila.

Kromě toho zkušenost s trénováním ostatních, a s vlastními atlety, rozšířila mou schopnost vidět dál, než jen za sebe a hlouběji se propojit se zkušeností pomáhat druhým lidem. Trénování se stalo mým největším zdrojem radosti a uspokojení. Dávat to, co mi bylo dáno – sledovat lidi, kteří nikdy předtím CrossFit nedělali, jak jsou silnější, zdatnější, jak se stávají sebevědomějšími a robustnějšími – až do této chvíle jsem nikdy v životě neměla přímou zkušenost s tím být součástí něčeho tak významného.

“Moje kompetence se určuje pouze podle mé efektivity”

Jako trenérka v CrossFit Santa Cruz jsem se na vlastní kůži přesvědčila o pravdivosti těchto slov z “profesionálního tréninku”

Naučila jsem se, že čím lepší jsem v tom, co dělám, tím lepší jsem pro lidi, které trénuji. Opravdu jsem to přijala: mým cílem bylo se neustále rozvíjet jako trenérka a sloužit tak lépe svým klientům – nebylo to nijak jedinečné, byla to kultura. Jako trenéři jsme se snažili zlepšovat každý den. Sledovali jsme se navzájem a dělali si poznámky. Jako kolegové jsme se navzájem zlepšovali. A všichni jsme chtěli být tak dobří jako trenéři, kteří trénovali nás.

To platilo zejména v oblasti kvality pohybu: Standard byl standard. Pokud vaši lidé nesplňovali standard, bylo to všem na očích. Jako skupina začínajících trenérů jsme byli hrdí na svou neúnavnost a stále větší přesnost, s jakou jsme dokázali vidět a napravovat pohybové nedostatky. Pokud se vaši lidé nehýbali dobře, pokud jste na ně nedohlíželi jako ostříž a nějaký jiný trenér zasáhl, aby napravil něco, co jste přehlédli, bylo vám trapně. Dodnes, když vidím, že se někdo nepohybuje dobře, moje první otázka zní: “Kdo je tvůj trenér?”

Cílem bylo být co nejlepší a soutěživé prostředí CrossFitu spočívalo jak na trenérovi, tak na atletovi. A stejně tak, jako postupně rostete díky zdravé soutěživost s okolními atlety, tak rostete i díky práci s trenéry, které respektujete a kteří usilují o stejně vysoké standardy jako vy. To se projevilo stínováním ostatních trenérů, vedením klinik v mimopracovní době a nekonečným vzděláváním.

Pokud chcete znát plán tohoto procesu, přečtěte si “What Makes a Great Coach” od Matta Swifta. Mattův článek jasně poukazuje na to, že být skvělým trenérem není jednoduché. A i přesto je to práce, kterou naši nejlepší trenéři dělají každý den. Nespokojí se s tím, že jsou “dost dobří”. Snaží se získat vzdělání a zkušenosti potřebné k tomu, aby porozuměli metodice CrossFitu zevnitř i zvenčí. Dělají vše pro to, aby mohli využít všechny své znalosti metodiky a étosu, vztahové, komunikační a vůdčí dovednosti v reálném životě, se skutečnými lidmi.

Dělat to dobře je umění. Není to snadné, ale když se vám to povede, je to jako kouzlo.

Měníme svět

Jedna věc je mít skvělý způsob, jak věci dělat. Ale nebýt našich trenérů – a našich lektorů na seminářích – nemohli bychom naši metodiku a étos předávat dalším milionům lidí.

Museli jsme přijít na způsob, jak oslovit více lidí, aniž bychom obětovali standardy.

Greg tyto poznatky již dříve vtělil do svého vyučování v rámci projektu Level 1a kolem roku 2007 jsme začali standardizovat veškerý materiál L1 z ústní podoby do písemné, která se měla stát “příručkou pro instruktory” kteří se kolem Grega pohybovali, učili nebo nějakým způsobem pracovali na seminářích od roku 2005.

Během tohoto počátečního procesu standardizace materiálu a nabírání dalších lektorů jsme se drželi stejných vysokých standardů: neúnavná snaha o zdravý pohyb; znalost našich věcí zevnitř i zvenčí; bezproblémové a jednoduše pochopitelné podání materiálů; profesionalita a servis; důvěryhodnost; zábava. Naším úkolem bylo vzdělávat, inspirovat a bavit každého, koho jsme učili. To zůstává chartou pro lektory seminářů dodnes.

Dnes jsou naše lektorské pozice zaplněné těmi nejlepšími trenéry a majiteli affiliates z naší komunity – skupinou lidí, které k naší práci přitahuje jejich charakter a ochota tvrdě pracovat v prospěch našeho poslání, odhodlání usilovat o excelenci a pomáhat všem kolem sebe k tomu stát se lepšími. Tito trenéři si osvojili metodiku, étos a trenérské standardy a prokázali svou schopnost mít hluboký vliv na své sportovce, a proto jim dáváme možnost předávat naši kulturu dál.

Trenérský standard CrossFitu je zlatým standardem pro fitness

Ve fitness průmyslu mimo CrossFit nic podobného našim trenérům neexistuje. Můžete je najít jako ojedinělé sportovní trenéry nebo kondiční trenéry v důchodu, ale nenajdete je masově v žádném jiném “řetězci” tělocvičen nebo vycházející z jiného systému kvalifikace. Nikdo, kdo se nechá trénovat skvělým trenérem CrossFitu, si tuto zkušenost nesplete s nabídkou jakékoli jiné fitness společnosti, služby nebo aplikace.

Skupinové fitness lekce jsou obvykle o tom, že nacpete lidi do místnosti a necháte je co nejlépe sledovat instruktora. To se často používá jako způsob, jak fitness škálovat: čím vyšší je poměr účastníků k instruktorovi, tím výnosnější můžete být. Obvykle si účastníci sice zacvičí, ale nemají stejný přínos – výsledky – jako při práci se skutečně skvělým trenérem.

Myslíme si, že akt koučování nebo trénování se velmi liší od pouhého vedení lekce. Trenér CrossFitu není roztleskávač. Akt koučování je záměrná, soustředěná pozornost: pohled na jednoho člověka v daném okamžiku, zohlednění jeho specifického kontextu, hluboký zájem o jeho cíle a problémy, a pomoc mu posouvat se krok za krokem, aby mohl objevit svůj skutečný potenciál.

Navíc trenér CrossFitu zde není proto, aby předváděl sám sebe, ale aby projevil svůj charakter tím, že pozná a pomáhá někomu jinému s cílem ho posunout dál – s ohledem na klientovo blahobytí.

Trenéři, kteří dodržují tyto standardy profesionality a jsou pevně oddáni metodice a étosu CrossFitu, jsou vybaveni následujícími dovednostmi poskytnout ve skupinových lekcích zážitek, který často najdete pouze v individuálním prostředí. Tímto přístupem se lišíme od všech našich konkurentů.

Od našich trenérů toho vyžadujeme hodně, protože víme, že metodika CrossFitu je sice úžasná věc, ale její síla se plně projeví pouze v rukou skvělého trenéra.

Metodika a étos CrossFitu ožívají, když naši trenéři účinně praktikují výše uvedenou formu umění. Tím se CrossFit projevuje naplno a nejlépe. Tím mění životy, tím se šíří jeho kouzlo.