CrossFit의 마법: 마법인가 진짜 과학인가?

스테판 로셰, 니콜 캐롤, 멜리사 잉거와 함께

 

지난주, CrossFit의 “마법”을 설명하기 위한 프레임워크로 이 공식을 제시했습니다.

방법론 + 정신(코치 + 커뮤니티) = CrossFit

다음 주에 자세히 다룰 공식의 구성 요소에 앞서 CrossFit이 과학에 기반을 두고 있지만 마법처럼 느껴지는 이유를 알아야 합니다.

CrossFit의 마법과 과학

오랫동안 마법과 과학은 모두 CrossFit 어휘집의 공통 요소였습니다.

2005년에 CrossFit 설립자 Greg Glassman은“마법은 운동에 있고 예술은 프로그래밍에 있으며 과학은 설명에 있으며 재미는 커뮤니티에 있습니다.”라고 말했습니다.

CrossFit의 피트니스 권장 사항을 따라 열심히 노력하여, 경험하는 결과는 마법처럼 느껴집니다 20대 운동선수와 함께 스쿼트 및 슬레드 밀기를 하는 80세 노인을 보면 우리 프로그램과 커뮤니티에 익숙하지 않은 사람에게는 젊음의 샘 또는 어떤 마법을 발견한 것처럼 보일 수 있지만 사실 우리는 이 공식이 그 노인을 그렇게 만들었다는 것을 알고 있습니다. 우리는 노화에 대한 패러다임을 변화시켰습니다. 우리는 본질적으로 정신적 육체적 변화를 무수히 목격했습니다. 그리고 우리는 CrossFit을 사용하여 피할 수 없는 쇠퇴를 초래할 것이라고 믿었던 다양한 만성 질환의 속도를 늦추거나, 싸우거나, 역전시킨 많은 운동 선수들의 소식을 들었습니다. 그들의 이야기는 단지 일화적이고 심지어 마술처럼 보일 수 있지만, 이들은 모두 CrossFit 공식이 작동하는 것을 보여주는 데이터를 제공합니다.

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나쁜 과학

CrossFit의 결과는 설명할 수 있는 과학을 능가하는 부분에서 마술처럼 느껴질겁니다. 과학계는 우리가 하고 있는 일을 테스트하고 우리가 이미 알고 있는 것을 확인하기 위한 실험을 설정하는 데만 주로 몇년이 걸리곤 합니다.

예를 들어, 2000년대 초 식품 산업이 뒷받침하는 과학이 지방을 부정하고 곡류, 곡류 및 기타 정제되고 가공된 탄수화물의 이점을 건강한 식단의 일부로 선전할 때, CrossFit은 고단백, 고지방 지방 및 중저 탄수화물을 강조 했습니다. 엘리트 수준의 피트니스를 생성하고 만성 질환을 예방하기 위한 CrossFit의 영양 권장 사항의 타당성은 수년 동안 수천 명의 CrossFit 선수들의 결과(데이터)에 의해 뒷받침되었습니다. 그리고 이제 마침내 전통적인 과학 연구는 CrossFit의 영양 조언에 동의 하였습니다.

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마찬가지로 20년 전 CrossFit은 건강을 유지하는 가장 좋은 방법은 일주일에 2~3일의 저강도 유산소 운동과 일주일에 2~3일의 근력 운동을 결합하는 것이라는 운동 과학의 대중적인 권장 사항을 폭로했습니다. 기계에 대한 격리 운동. 다시 말하지만, 전 세계에서 자신의 운동을 기록하는 수천 명의 CrossFit 선수는 측정 가능하고 관찰 가능하며 반복 가능한 데이터를 제공하여 심장강화-보디빌딩 스플릿보다 피트니스 생성에 있어 CrossFit 방법론의 우수성을 입증했습니다. 오늘날 운동 과학은 기능적 움직임(데드리프트, 프레스, 스쿼트 등)에 기반한 프로그램의 가치와 상업 체육관에서 매우 인기 있는 기계 기반의 고립 운동 및 저강도 프로그램보다 피트니스 개발을 위한 강도를 확인하는 연구로 가득합니다

진정한 과학

실제 과학은 검증 가능한 가설과 이 가설을 검증하기 위한 실험으로 시작됩니다. 실험을 통해 측정 가능하고 관찰 가능하며 반복 가능한 데이터를 사용하여 원래 가설을 뒷받침하거나 신뢰할 수 없게 만들 수 있습니다. CrossFit을 하고 운동을 기록하고 영양을 추적한다면 인간의 건강과 건강을 최적화하는 방법에 대한 가설을 테스트하기 위해 고안된 대규모 실험에 참여하고 있는 것입니다.

CrossFit에서는 실험실에서 결과를 얻지 않습니다. 대신, 우리의 훈련 및 영양 철학을 안내하는 데이터는 시간, 무게, 거리 및 반복 횟수가 측정되는 수많은 운동 선수들의 운동에서 수집됩니다.

운동 측정 및 기록은 우리 문화의 일부이며 CrossFit을 전 세계 차고, 계열사 및 공원에서 수행되는 거대하고 효율적인 과학적 사업으로 만듭니다. 기록된 모든 운동은 데이터 포인트를 제공하는 자체 실험입니다. 피트니스와 건강을 최적화하기 위해 적당량의 자연식품을 섭취 하고 강도, 기능적 움직임, 다양성의 가치를 입증할 수 있었던 것은 수만 명의 운동선수로부터 수집된 측정 가능하고 관찰 가능하며 반복 가능한 데이터들 덕분 이었습니다.

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피트니스에 대한 CrossFit의 과학적 접근 방식의 또 다른 이점은 피트니스와 건강 증진에 도움이 된다고 주장하는 모든 방법을 평가할 수 있다는 것입니다. 간단히 말해서, 우리는 증거 기반 프로그램입니다. 즉, 누군가 데이터를 통해 자신의 방법이 CrossFit에서 실행하지 않는 새로운 방식으로 현재와 장기적으로 작업 능력을 향상시킨다는 것을 증명할 수 있다면 이러한 방법을 우리 프로그램에 흡수할 것입니다. 그리고 CrossFit은 오픈 소스 모델이기 때문에 우리의 모범 사례가 커뮤니티에 스며들고 선수들이 즉시 구현하는 지속적인 실험을 통해 더욱 다듬어집니다. CrossFit은 방법론에 대한 이 엄격하고 과학적인 테스트를 통해 적절하게 작동 하지 못했던 관행을 제거하거나 반박하면서 실제로 효과가 있는 방법을 제공할 수 있습니다.

운동선수의 운동과 생활 습관(영양, 수면, 스트레스 관리 등)에 대한 방대한 표본 크기에서 데이터를 계속 수집함에 따라 궁극적으로 운동 선수의 특정 생활 방식과 운동 조합의 결과를 예측할 수 있는 능력을 얻게 될 것입니다. 더욱 가치 있는 것은 최고의 삶의 질(피트니스)과 최고의 삶의 양(장수)을 제공하는 라이프스타일 요소와 운동의 조합을 예측할 수 있게 될 것입니다. 이것이 진정한 과학인 CrossFit의 실행법을 통해 우리의 행동에 영향을 미치고 건강 및 피트니스 목표를 달성하는 방식입니다.

전 세계에서 자신의 운동을 수행하고 기록하는 수백만 명의 CrossFit 선수들은 프로그램의 효율성과 결과의 일관성을 보여주는 측정 가능하고 관찰 가능하며 반복 가능한 데이터를 제공했습니다.