?הקסם של קרוספיט: קסם או מדע

מאת סטפן רוצ’ט, עם ניקול קרול ומליסה יינג’ר

 

שבוע שעבר, הצגנו את הנוסחה הזו כמסגרת להסבר ה”קסם” של קרוספיט:

מתודולוגיה + אתוס (מאמן + קהילה) = קרוספיט

בשבוע הבא, נתחיל לצלול לתוך המרכיבים של הנוסחה הזו, אבל ראשית, עלינו להבין מדוע אנו יכולים לומר ש-CrossFit מבוסס על מדע אבל מרגיש כמו קסם.

הקסם והמדע של הקרוספיט

במשך זמן רב, קסם ומדע היו שני מרכיבים נפוצים בלקסיקון הקרוספיט.

עוד בשנת 2005, מייסד CrossFit, גרג גלסמן, אמר, “הקסם הוא בתנועה, האמנות היא בתוכנית, המדע הוא בהסבר, והכיף הוא בקהילה.”

התוצאות שאנו חווים כאשר אנו משקיעים את העבודה ומתחייבים להמלצות הכושר של CrossFit מרגישות כמו קסם. בן 80 שמבצע כפיפות בטן ודחיפות מזחלות עם ספורטאים בשנות ה-20 לחייהם עשוי להיראות כאילו מצא מעיין נעורים או כישוף אחר למי שאינו מכיר את התוכנית שלנו ואת הקהילה שלנו, למרות שאנו מכירים את הנוסחה שהביא אותם לשם. שינינו את הפרדיגמה להזדקנות – היינו עדים לאינספור טרנספורמציות, הן נפשיות והן פיזיות באופיים. ושמענו מעשרות ספורטאים שהשתמשו בקרוספיט כדי להאט, להילחם או להפוך מגוון של מחלות כרוניות שהם האמינו שיגרמו לדעיכתם הבלתי נמנעת. סיפורים כאלה אולי נראים אנקדוטליים ואפילו קסומים בבידוד, אבל ביחד, הם מספקים את הנתונים שמראים שנוסחת הקרוספיט עובדת.

.

מדע רע

התוצאות של CrossFit מרגישות כמו קסם רק במקום שבו הקדמנו את המדע שיסביר אותן. לעתים קרובות לוקח שנים לקהילה המדעית להקים ניסויים כדי לבדוק מה אנחנו עושים ולאשר את מה שאנחנו כבר יודעים.

לדוגמה, בתחילת שנות ה-2000, כשהמדע, בגיבוי תעשיית המזון דחה את השומן והציג את היתרונות של דגנים, דגנים ופחמימות מעודנות אחרות כחלק מתזונה בריאה, קרוספיט דגלה בכמות חלבון גבוהה יותר, יותר שומן וכמות נמוכה עד בינונית של פחמימות. ההמלצה התזונתית של CrossFit לייצר רמות עילית של כושר ולהדוף מחלות כרוניות נתמכה במשך שנים על ידי תוצאות (נתונים) של אלפי ספורטאי קרוספיט. ועכשיו, סוף סוף, המחקר המדעי הקונבנציונלי מסכים עם עצות התזונה של CrossFit.

.

באופן דומה, לפני 20 שנה, קרוספיט ביטלה המלצה פופולרית ממדעי הפעילות הגופנית לפיה הדרך הטובה ביותר להגיע לכושר היא יומיים או שלושה בשבוע של אירובי בעצימות נמוכה בשילוב עם יומיים או שלושה בשבוע של אימוני כוח, שניתן לעשות עם תרגילי בידוד על מכונות. שוב, אלפי ספורטאי קרוספיט שעקבו אחר האימונים שלהם בכל רחבי העולם סיפקו נתונים מדידים, ניתנים לצפייה וניתנים לחזרה המדגימים את העליונות של המתודולוגיה של קרוספיט ביצירת כושר על פני הפיצול של פיתוח גוף אירובי. כיום, מדע האימון גדוש במחקרים המאשרים את הערך של תוכניות המבוססות על תנועות פונקציונליות (דדליפט, לחיצות, סקוואט וכו’) ועצימות לפיתוח כושר על פני תנועות הבידוד מבוססות המכונה ותוכניות בעצימות נמוכה שכל כך פופולריות בחדרי כושר.

מדע אמיתי

מדע אמיתי מתחיל בהשערה הניתנת לבדיקה ולאחריה ניסוי לבדיקת השערה זו. באמצעות ניסויים, ניתן להשתמש בנתונים מדידים, ניתנים לצפייה וחזרה כדי לתמוך או לבטל את ההשערה המקורית. אם אתה עושה קרוספיט, ואתה מתעד את האימונים שלך ועוקב אחר התזונה שלך, אתה משתתף בניסוי ענק שנועד לבדוק את ההשערה כיצד לייעל את הכושר והבריאות של האדם.

בקרוספיט, אנחנו לא מקבלים את התוצאות שלנו ממעבדה. במקום זאת, הנתונים המנחים את פילוסופיית האימונים והתזונה שלנו נאספים מאינספור אימוני ספורטאים שבהם נמדדים זמן, משקל, מרחק וחזרות.

המדידה והרישום של אימונים הם חלק מהתרבות שלנו והופכים את CrossFit למפעל מדעי ענק ויעילה המתנהלת במועדוני קרוספיט ופארקים בכל רחבי העולם. כל אימון מוקלט הוא ניסוי משלו המספק נקודת נתונים. הנתונים הניתנים למדידה, ניתנים לצפייה וחזרה, שנאספו מעשרות אלפי ספורטאים, הם שאפשרו לנו להוכיח את הערך של עצימות, תנועות פונקציונליות, שונות ומזונות מלאים הנאכלים בכמויות המתאימות למיטוב הכושר והבריאות.

 

יתרון נוסף של הגישה המדעית של CrossFit לכושר הוא בכך שהיא מאפשרת להעריך כל שיטה המתיימרת לעזור להגביר את הכושר והבריאות. במילים פשוטות, אנחנו תוכנית מבוססת ראיות. כלומר, אם מישהו יכול להוכיח – עם נתונים – שהשיטות שלו משפרות את כושר העבודה היום ובטווח הארוך באופן חדשני שלא נהוג על ידי CrossFit, אז נקלוט את השיטות הללו לתוכנית שלנו. ומכיוון ש-CrossFit נוצר כמודל קוד פתוח, שיטות העבודה המומלצות שלנו מחלחלות לקהילה ומיושמות בקלות על ידי הספורטאים שלנו כדי להיות משוכללים יותר על ידי ניסויים מתמשכים. בדיקה קפדנית ומדעית זו של השיטות שלנו מאפשרת ל-CrossFit לספק את מה שבאמת עובד תוך ביטול או הפרכה של שיטות עבודה שפשוט לא עומדות בקנה אחד.

ככל שנמשיך לאסוף נתונים מגודל המדגם העצום שלנו של אימונים והרגלי חיים של ספורטאים (תזונה, שינה, ניהול מתחים וכו’), בסופו של דבר נשיג את היכולת לחזות את התוצאה של שילוב הספציפי של אורח חיים ופעילות גופנית של הספורטאי. יתרה מזאת, נוכל לחזות את התערובת של גורמי אורח חיים ופעילות גופנית שמספקת את איכות החיים הטובה ביותר (כושר) ואת כמות החיים הטובה ביותר (אריכות ימים). כך המדע האמיתי של תרגילי הקרוספיט יכול להשפיע על הפעולות שלנו ולעזור לנו להשיג את מטרות הבריאות והכושר שלנו.

מיליוני ספורטאי קרוספיט שמבצעים ומתעדים את האימונים שלהם בכל רחבי העולם סיפקו נתונים מדידים, ניתנים לצפייה וניתנים לחזרה המדגימים את היעילות של התוכנית שלנו ואת העקביות של התוצאות שלנו.