Die Magie von CrossFit: Magie oder echte Wissenschaft?

Von Stephane Rochet, mit Nicole Carroll und Melissa Yinger

 

Letzte Wochehaben wir diese Formel präsentiert, als Rahmen zur Erklärung der „Magie“ von CrossFit:

Methodik + Ethos (Coach + Community) = CrossFit

Nächste Woche werden wir anfangen, in die Elemente dieser Formel einzutauchen, aber zuerst müssen wir herausfinden, warum wir sagen können, dass CrossFit auf wissenschaftlichen Grundlagen basiert, sich aber wie Magie anfühlt.

Die Magie und Wissenschaft von CrossFit

Magie und Wissenschaft sind seit langem gemeinsame Elemente im CrossFit-Lexikon.

Bereits 2005 sagte CrossFit-Gründer Greg Glassman:„Die Magie liegt in der Bewegung, die Kunst liegt in der Programmierung, die Wissenschaft liegt in der Erklärung und der Spaß liegt in der Gemeinschaft.“

Die Ergebnisse, die wir erleben, wenn wir die Arbeit investieren und uns den Fitnessempfehlungen von CrossFit verpflichten, fühlen sich wie Magie an. Ein 80-Jähriger, der Kniebeugen und Schlitten schieben gemeinsam mit Athleten*innen in den Zwanzigern durchführt, mag für jemanden, der*die mit unserem Programm und unserer Gemeinschaft nicht vertraut ist, so aussehen, als hätte er einen Jungbrunnen oder eine andere Zauberei gefunden, obwohl wir die Formel kennen, welche ihn dorthin gebracht hat. Wir haben das Paradigma für das Altern verändert – wir haben unzählige Transformationen erlebt, sowohl geistiger als auch körperlicher Natur. Und wir haben von zahlreichen Athleten*innen gehört, die CrossFit eingesetzt haben, um eine Reihe chronischer Krankheiten zu verlangsamen, zu bekämpfen oder umzukehren, von denen sie glaubten, dass sie zu ihrem unvermeidlichen Untergang führen würden. Solche Geschichten mögen isoliert anekdotisch und sogar magisch erscheinen, aber zusammengenommen liefern sie die Daten, die zeigen, dass die CrossFit-Formel funktioniert.

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Schlechte Wissenschaft

Die Ergebnisse von CrossFit fühlen sich nur dann wie Magie an, wenn wir die Wissenschaft, die sie erklären würde, überholt haben. Es dauert oft Jahre, bis die wissenschaftliche Gemeinschaft Experimente durchführt, um zu testen, was wir tun, und zu bestätigen, was wir bereits wissen.

In den frühen 2000er Jahren, als die von der Lebensmittelindustrie unterstützte Wissenschaft Fett verurteilte und die Vorteile von Cerealien, Körnern und anderen raffinierten, verarbeiteten Kohlenhydraten als Teil einer gesunden Ernährung anpries, befürwortete CrossFit beispielsweise eine eiweiß- und fettreichere Ernährung mit niedrigem bis mäßigem Kohlenhydratplan. Die Gültigkeit der Ernährungsempfehlung von CrossFit, um ein Elite-Fitnessniveau zu erreichen und chronische Krankheiten abzuwehren, wird seit Jahren durch die Ergebnisse (Daten) von Tausenden von CrossFit-Athleten*innen gestützt. Und jetzt endlich stimmt die konventionelle wissenschaftliche Forschung mit den Ernährungsratschlägen von CrossFit überein.

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In ähnlicher Weise widerlegte CrossFit vor 20 Jahren eine beliebte Empfehlung aus der Sportwissenschaft, dass der beste Weg, um fit zu werden, zwei oder drei Tage pro Woche Cardio mit geringer Intensität in Kombination mit zwei oder drei Tagen pro Woche Krafttraining sei. Letzteres dann ausgeführt durch Isolationsübungen an Maschinen. Auch hier lieferten Tausende von CrossFit-Athleten*innen, die ihre Workouts auf der ganzen Welt aufzeichneten, messbare, beobachtbare und wiederholbare Daten, die die Überlegenheit der CrossFit-Methodik bei der Schaffung von Fitness gegenüber dem Cardio-Bodybuilding-Split demonstrierten. Heutzutage ist die Trainingswissenschaft voll von Studien, die den Wert von Programmen bestätigen, die auf funktionellen Bewegungen (Kreuzheben, Drücken, Kniebeugen usw.) und Intensität für die Entwicklung der Fitness basieren, gegenüber den maschinenbasierten Isolationsbewegungen und Programmen mit geringerer Intensität, die in kommerziellen Fitnessstudios so beliebt sind.

Echte Wissenschaft

Echte Wissenschaft beginnt mit einer überprüfbaren Hypothese, gefolgt von einem Experiment, um diese Hypothese zu testen. Durch Experimentieren können messbare, beobachtbare und wiederholbare Daten verwendet werden, um die ursprüngliche Hypothese zu stützen oder zu diskreditieren. Wenn du CrossFit machst und deine Trainingseinheiten aufzeichnest und deine Ernährung trackst, nimsst du an einem massiven Experiment teil, das entwickelt wurde, um die Hypothese zu testen, wie die menschliche Fitness und Gesundheit optimiert werden kann.

Beim CrossFit bekommen wir unsere Ergebnisse nicht von einem Labor. Stattdessen werden die Daten, die unsere Trainings- und Ernährungsphilosophie leiten, aus unzähligen Athleten-Workouts gesammelt, bei denen Zeit, Gewicht, Distanz und Wiederholungen gemessen werden.

Das Messen und Aufzeichnen von Workouts ist Teil unserer Kultur und macht CrossFit zu einem riesigen, effizienten wissenschaftlichen Unterfangen, das in Garagen, Affiliates und Parks auf der ganzen Welt durchgeführt wird. Jedes aufgezeichnete Training ist ein eigenes Experiment, das einen Datenpunkt liefert. Es sind diese messbaren, beobachtbaren und wiederholbaren Daten, die von Zehntausenden von Athleten*innen gesammelt wurden, die es uns ermöglicht haben, den Wert von Intensität, funktionellen Bewegungen, Varianz und dem Konsum von echten Lebensmitteln in den richtigen Mengen zur Optimierung von Fitness und Gesundheit zu beweisen.

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Ein weiterer Vorteil des wissenschaftlichen Fitnessansatzes von CrossFit besteht darin, dass er die Bewertung jeder Methode ermöglicht, die behauptet, zur Steigerung von Fitness und Gesundheit beizutragen. Einfach gesagt, wir sind ein evidenzbasiertes Programm. Das heißt, wenn jemand – mit Daten – nachweisen kann, dass seine*ihre Methoden die Arbeitsfähigkeit heute und langfristig auf eine neuartige, von CrossFit nicht praktizierte Weise verbessern, werden wir diese Methoden in unser Programm aufnehmen. Und da CrossFit als Open-Source-Modell entwickelt wurde, durchdringen unsere Best Practices die Community und werden von unseren Athleten*innen bereitwillig implementiert, um durch fortlaufendes Experimentieren weiter verfeinert zu werden. Diese strengen, wissenschaftlichen Tests unserer Methoden ermöglichen es CrossFit, das zu liefern, was wirklich funktioniert, und gleichzeitig Praktiken zu eliminieren oder zu widerlegen, die einfach nicht den Anforderungen entsprechen.

Da wir weiterhin Daten aus unserer enormen Stichprobengröße von Trainings- und Lebensgewohnheiten von Athleten*innen (Ernährung, Schlaf, Stressbewältigung usw.) sammeln, werden wir letztendlich in der Lage sein, das Ergebnis der spezifischen Kombination von Lebensstil und Training eines*r Athleten*in vorherzusagen. Noch wertvoller ist, dass wir in der Lage sein werden, die Mischung aus Lebensstilfaktoren und Bewegung vorherzusagen, die die beste Lebensqualität (Fitness) und die beste Quantität des Lebens (Langlebigkeit) liefert. So können die echten wissenschaftlichen CrossFit-Praktiken unsere Handlungen beeinflussen und uns helfen, unsere Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen.

Millionen von CrossFit-Athleten*innen, die ihre Workouts auf der ganzen Welt durchführen und aufzeichnen, haben messbare, beobachtbare und wiederholbare Daten bereitgestellt, die die Wirksamkeit unseres Programms und die Beständigkeit unserer Ergebnisse demonstrieren.