Magia CrossFit: magia czy prawdziwa nauka?
Stephane Rochet, z Nicole Carroll i Melissą Yinger
Zeszły tydzieńprzedstawiliśmy tę formułę jako ramy do wyjaśnienia „magii” CrossFit:
Metodyka + Etos (Trener + Społeczność) = CrossFit
W przyszłym tygodniu, zaczniemy nurkować w elementy tej formuły, ale najpierw musimy rozpakować, dlaczego możemy powiedzieć, że CrossFit jest ugruntowany w nauce, ale czuje się jak magia.
Magia i nauka CrossFit
Przez długi czas magia i nauka były wspólnymi elementami leksykonu CrossFit.
Jeszcze w 2005 roku założyciel CrossFitu Greg Glassman powiedział: “Magia jest w ruchu, sztuka w programowaniu, nauka w wyjaśnieniu, a zabawa w społeczności.”
Rezultaty, których doświadczamy, gdy włożymy pracę i zaangażujemy się w CrossFit, wydają się magiczne. 80-latek, który wykonuje przysiady i pchnięcia na sankach ze sportowcami w wieku 20 lat, może wyglądać na osobę, która nie zna naszego programu i naszej społeczności, jak gdyby znalazła fontannę młodości lub inne czary, ale my znamy formułę, która doprowadziła ich do tego stanu. Przekształciliśmy paradygmat starzenia się – byliśmy świadkami niezliczonych transformacji, zarówno psychicznych, jak i fizycznych. Usłyszeliśmy od wielu podopiecznych, którzy używali CrossFitu, aby spowolnić, zwalczyć lub odwrócić szereg chorób przewlekłych, które, jak sądzili, doprowadzą do ich nieuchronnego upadku. Takie historie mogą wydawać się anegdotyczne, a nawet magiczne w oderwaniu od rzeczywistości, ale zbiorczo dostarczają danych, które pokazują, że formuła CrossFitu działa.
.
Pat, 80, rows at CrossFit Utah — Photo by Jake Dickerson
Zła nauka
Rezultaty CrossFitu wydają się magiczne tylko tam, gdzie wyprzedziliśmy naukę, która mogłaby je wyjaśnić. często potrzeba lat, aby społeczność naukowa przeprowadziła eksperymenty, które sprawdzą to, co robimy i potwierdzą to, co już wiemy.
Tymczasem we wczesnych latach 2000, kiedy nauka wspierana przez przemysł spożywczy potępiała tłuszcz i podkreślała zalety zbóż, ziaren i innych rafinowanych, przetworzonych węglowodanów jako części zdrowej diety, CrossFit opowiadał się za planem o wyższej zawartości białka, wyższej zawartości tłuszczu i niższej lub umiarkowanej zawartości węglowodanów. Ważność zaleceń żywieniowych CrossFit w celu wytworzenia elitarnego poziomu sprawności fizycznej i powstrzymania przewlekłych chorób była wspierana przez lata przez wyniki (tj. dane) milionów sportowców CrossFit. A teraz, w końcu, konwencjonalne badania naukowe zgadzają się z poradami żywieniowymi CrossFit.
.
CrossFit recommends eating meat and vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch, and no sugar. Learn more about CrossFit’s nutrition recommendations in the CrossFit Nutrition 1 Course.
Minęło już ponad 20 lat, odkąd CrossFit obalił popularną rekomendację fizyki, że najlepszym sposobem na uzyskanie formy jest wykonywanie ćwiczeń cardio o niskiej intensywności dwa lub trzy dni w tygodniu w połączeniu z dwoma lub trzema dniami treningu siłowego z izolacją ćwiczenia na maszynach. Dopiero niedawno pojawiły się badania potwierdzające wartość programów opartych na złożonych ruchach funkcjonalnych, takich jak martwy ciąg, wyciskanie i przysiady. A nauka zaczyna nas doganiać, jeśli chodzi o skuteczność intensywności w rozwijaniu sprawności w porównaniu z ruchami izolacyjnymi opartymi na maszynach i programami o niższej intensywności, tak popularnymi w komercyjnych siłowniach.
Prawdziwa nauka
Prawdziwa nauka zaczyna się od sprawdzalnej hipotezy, po której następuje eksperyment w celu sprawdzenia tej hipotezy. Dzięki eksperymentom można wykorzystać mierzalne, obserwowalne i powtarzalne dane do poparcia lub zdyskredytowania pierwotnej hipotezy. Jeśli uprawiasz CrossFit i rejestrujesz swoje treningi i śledzisz odżywianie, bierzesz udział w ogromnym eksperymencie mającym na celu sprawdzenie hipotezy, jak zoptymalizować ludzką sprawność i zdrowie.
W CrossFit nie otrzymujemy wyników z laboratorium. Zamiast tego dane, które kierują naszą filozofią treningu i odżywiania, są zbierane z niezliczonych treningów sportowców, podczas których mierzony jest czas, waga, dystans i liczba powtórzeń.
Pomiar i rejestracja treningów jest częścią naszej kultury i sprawia, że CrossFit jest gigantycznym, wydajnym przedsięwzięciem naukowym prowadzonym w garażach, filiach i parkach na całym świecie. Każdy zarejestrowany trening jest osobnym eksperymentem, który zapewnia punkt danych. To właśnie te mierzalne, obserwowalne i powtarzalne dane zebrane od dziesiątek tysięcy sportowców pozwoliły nam udowodnić wartość intensywności, ruchów funkcjonalnych, zmienności i pełnowartościowej żywności spożywanej w odpowiednich ilościach dla optymalizacji kondycji i zdrowia.
.
Jennifer Reichert Reid at CrossFit Tilt Waltham — Photo by Patrick Quinn-Paquet
Kolejną korzyścią wynikającą z naukowego podejścia CrossFit do sprawności fizycznej jest to, że umożliwia ona ocenę dowolnej metody, która rzekomo pomaga zwiększyć sprawność fizyczną i zdrowie. Mówiąc prościej, jesteśmy programem opartym na dowodach. Oznacza to, że jeśli ktoś może udowodnić — za pomocą danych — że jego metody poprawiają zdolność do pracy dzisiaj i w dłuższej perspektywie w nowatorski sposób, którego nie praktykuje CrossFit, wówczas wchłoniemy te metody do naszego programu. A ponieważ CrossFit został stworzony jako model open-source, nasze najlepsze praktyki przenikają do społeczności i są chętnie wdrażane przez naszych sportowców w celu dalszego udoskonalania poprzez ciągłe eksperymenty. To rygorystyczne, naukowe testowanie naszych metod pozwala CrossFit dostarczać to, co naprawdę działa, jednocześnie eliminując lub odrzucając praktyki, które po prostu się nie sprawdzają.
Kontynuując gromadzenie danych z naszej ogromnej próby dotyczącej treningów sportowców i nawyków związanych ze stylem życia (odżywianie, sen, radzenie sobie ze stresem itp.), ostatecznie zyskamy możliwość przewidywania wyniku specyficznej kombinacji stylu życia i ćwiczeń sportowca. Co jeszcze cenniejsze, będziemy w stanie przewidzieć połączenie czynników stylu życia i ćwiczeń, które zapewniają najlepszą jakość życia (sprawność) i najlepszą długość życia (długowieczność). W ten sposób prawdziwe naukowe praktyki CrossFit mogą wpłynąć na nasze działania i pomóc nam osiągnąć nasze cele zdrowotne i fitness.
Miliony sportowców CrossFit wykonujących i rejestrujących swoje treningi na całym świecie dostarczyło wymiernych, obserwowalnych i powtarzalnych danych, które pokazują skuteczność naszego programu i spójność naszych wyników.