سحر الكروس فيت: سحر أم علم حقيقي؟
بقلم ستيفان روشيت ، مع نيكول كارول وميليسا ينغر
الاسبوع الماضى، قدمنا هذه الوصفة كإطار عمل لشرح “سحر” لعبة CrossFit:
المنهجية + الروح (المدرب + المجتمع) = كروس فيت
في الأسبوع المقبل ، سنبدأ في الغوص في عناصر تلك الوصفة ، ولكن أولاً ، نحتاج إلى توضيح سبب قولنا إن لعبة الكروسفيت متأصلة في العلم ولكنها تبدو وكأنها سحر.
سحر وعلوم الكروسفيت
لفترة طويلة ، كان كل من السحر والعلم عنصرين شائعين في قاموس CrossFit.
في عام 2005 ، قال مؤسس كروسفيت ، جريج غلاسمان، “السحر في الحركة ، الفن في البرمجة ، العلم في التفسير ، والمتعة في المجموعة.”
تبدو النتائج التي نختبرها عندما نطبق ونلتزم بتوصيات منهجية كروسفيت وكأنها سحر. من وجهة نظر شخص ليس بدراية برنامجنا و مجموعتنا، قد يبدو الشيخ البالغ من العمر 80 عامًا الذي يؤدي القرفصاء والدفع بالزلاجات مع رياضيين في العشرينات من العمر وكأنه قد وجد ينبوع الشباب أو بعض الشعوذة الأخرى لشخص ليس على دراية ببرنامجنا ومجتمعنا. لقد غيرنا نموذج الشيخوخة – لقد شهدنا تحولات لا حصر لها ، عقلية وجسدية في الطبيعة. وقد سمعنا من عشرات الرياضيين الذين استخدموا الكروسفيت لإبطاء، مكافحة أو عكس مجموعة من الأمراض المزمنة التي اعتقدوا أنها ستؤدي إلى تدهور حتمي. معزولة، قد تبدو هذه القصص طريفة و عجيبة ، ولكنها مجتمعة توفر البيانات التي تظهر أن وصفة الكروسفيت تعمل.
Pat, 80, rows at CrossFit Utah — Photo by Jake Dickerson
العلوم السيئة
تبدو نتائج CrossFit وكأنها سحرية فقط حيث تفوقنا على العلم الذي من شأنه أن يفسرها. غالبًا ما يستغرق المجموعة العلمية سنوات لإجراء تجارب لاختبار ما نقوم به والتأكيد على ما نعرفه بالفعل.
على سبيل المثال ، في أوائل العقد الأول من القرن العشرين ، عندما انتقد العلم المدعوم من طرف صناعة المواد الغذائية الدهون ومدح فوائد الحبوب وغيرها من الكربوهيدرات المكررة والمعالجة كجزء من نظام غذائي صحي ، كان CrossFit يدعو إلى تناول أكثر بروتينات وأكثر دهنيات- والتخفيض من الكربوهيدرات. دعمت توصيات كروسفيت الغذائية إلى إنتاج نخبة على مستوى اللياقة البدنية ودرء الأمراض المزمنة بسنوات من النتائج (أي البيانات) المستخلصة من الملاين من رياضي الكروسفيت. والآن، أخيرا، يتفق البحث العلمي التقليدي مع نصائح التغذية للكروسفيت.
CrossFit recommends eating meat and vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch, and no sugar. Learn more about CrossFit’s nutrition recommendations in the CrossFit Nutrition 1 Course.
وفي نفس السياق ، قبل 20 عامًا ، أبطل الكروسفيت توصية شائعة في علم التمرين بأن أفضل طريقة للحصول على اللياقة هي يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع من تمارين القلب منخفضة الكثافة جنبًا إلى جنب مع يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع من تدريبات القوة ، والتي يمكن القيام بها من خلال تمارين العزل على الآلات. مرة أخرى ، قدم الآلاف من رياضيي الكروسفيت الذين يسجلون تدريباتهم في جميع أنحاء العالم بيانات قابلة للقياس ويمكن ملاحظتها وقابلة للتكرار تدل على تفوق منهجية CrossFit في خلق اللياقة البدنية على المنهجية السابقة. اليوم ، علم التمرين مليء بالدراسات التي تؤكد قيمة البرامج القائمة على الحركات الوظيفية (الرفع المميت ، والمكابس ، والقرفصاء ، وما إلى ذلك) والشدة لتطوير اللياقة البدنية على حركات العزلة القائمة على الآلة والبرامج منخفضة الكثافة الشائعة جدًا في الصالات الرياضية التجارية.
العلم الحقيقي
يبدأ العلم الحقيقي بفرضية قابلة للاختبار تتبعها تجربة لاختبار هذه الفرضية. من خلال التجريب ، يمكن استخدام البيانات القابلة للقياس والملاحظة والقابلة للتكرار لدعم الفرضية الأصلية أو رفضها. إذا قمت بعمل CrossFit ، وقمت بتسجيل التدريبات الخاصة بك وتتبع نظامك الغذائي ، فأنت تشارك في تجربة ضخمة مصممة لاختبار فرضية كيفية تحسين لياقة الإنسان وصحته.
في CrossFit ، لا نحصل على نتائجنا من المختبر. بدلاً من ذلك ، يتم جمع البيانات التي توجه فلسفتنا في التدريب والتغذية من عدد لا يحصى من التدريبات الرياضية حيث يتم قياس الوقت والوزن والمسافة والتكرار.
يعد قياس التدريبات وتسجيلها جزءًا من ثقافتنا ويجعل من CrossFit مهمة علمية عملاقة وفعالة يتم إجراؤها في المرائب والشركات التابعة والمتنزهات في جميع أنحاء العالم. كل تمرين مسجل هو تجربة توفر نقطة بيانات. هذه البيانات القابلة للقياس والملاحظة والقابلة للتكرار التي تم جمعها من عشرات الآلاف من الرياضيين هي التي سمحت لنا بإثبات قيمة الكثافة والحركات الوظيفية والتباين والأطعمة الكاملة التي يتم تناولها بكميات مناسبة لتحسين اللياقة والصحة.
Jennifer Reichert Reid at CrossFit Tilt Waltham — Photo by Patrick Quinn-Paquet
فائدة أخرى لمنهجية الكروسفيت العلمية للياقة هي أنها تسمح بتقييم أي طريقة تدعي أنها تساعد في زيادة اللياقة والصحة. ببساطة ، نحن برنامج قائم على الأدلة. بمعنى ، إذا تمكن شخص ما من إثبات – بالبيانات – أن أساليبهم تعمل على تحسين القدرة على العمل اليوم وعلى المدى الطويل بطريقة جديدة لا يمارسها CrossFit ، فسنستوعب هذه الأساليب في برنامجنا. ونظرًا لأن الكروسفيت تم إنشاؤه كنموذج مفتوح المصدر ، فإن أفضل ممارساتنا تتخلل المجتمع ويتم تنفيذها بسهولة من قبل الرياضيين لدينا ليتم تحسينها من خلال التجارب المستمرة. يسمح هذا الاختبار العلمي الدقيق لأساليبنا لـ CrossFit بتقديم ما ينجح حقًا مع التخلص من الممارسات التي لا ترقى إلى مستوى المطلوب.
مع استمرارنا في جمع البيانات من العينة الهائلة من تمارين الرياضيين وعادات نمط حياتهم (التغذية ، والنوم ، وإدارة الإجهاد ، وما إلى ذلك) ، سنكتسب في النهاية القدرة على التنبؤ بنتيجة مزيج رياضي معين من أسلوب الحياة والتمارين الرياضية. والأهم من ذلك ، سوف نكون قادرين على التنبؤ بمزيج من عوامل نمط الحياة والتمارين الرياضية التي توفر أفضل نوعية للحياة (اللياقة البدنية) وأفضل قدر من الحياة (طول العمر). هذه هي الطريقة التي يمكن أن تؤثر بها ممارسات CrossFit العلمية الحقيقية على أفعالنا وتساعدنا على تحقيق أهدافنا الصحية واللياقة البدنية.
قدم الملايين من رياضيي CrossFit الذين يؤدون ويسجلون تدريباتهم في جميع أنحاء العالم بيانات قابلة للقياس ويمكن ملاحظتها وقابلة للتكرار توضح فعالية برنامجنا واتساق نتائجنا.