Das CrossFit-Ethos

Von Nicole Carroll, GM von CrossFit Training and Education

„Stelle dir vor, du gehst zu einem*r deiner Freunde*innen und sagst: ‚Wie soll ich mich anziehen, damit ich dir besser gefalle? … Wie möchtest du, dass ich spreche, damit du mich mehr magst?“ … Und dein*e Freund*in wird dir sagen: „Sei einfach du selbst. Das mag ich an dir.’“ – Simon Sinek

 

In Teil 3, „Die Methodik verstehen“, habe ich darüber gesprochen, wie unser unerschütterliches Commitment zu unserer Methodik und nur das zu tun, was funktioniert, uns zu einem Schiedsrichter der Wahrheit in einer Branche gemacht hat, in der es viele Hacks gibt, die angeblich schnell fit machen. Dieses Commitment ist das Prinzip hinter unserem Authentizität.

Authentizität, sagt Simon Sinek, bedeutet, das zu tun und zu sagen, was man tatsächlich glaubt. CrossFit hatte dies im Überfluss, weil meiner Meinung nach das, was wir glauben, aus dem hervorgegangen ist, was wir tun und wie wir es tun.

In den letzten Jahren haben wir den Aufstieg von Fitness-Franchises wie F45, Orange Theory usw. erlebt. Diese Konkurrenten haben versucht, das nachzuahmen, was wir tun. Manchmal fällt ihnen etwas ein, das vage wie CrossFit aussieht. Aber alles, was man tun muss, ist, eines ihrer Fitnessstudios zu betreten oder ihre „Über uns“-Homepage zu lesen, und man werden wissen, dass sie nichts mit CrossFit zu tun haben. Sie sehen das Ökosystem und versuchen es zu replizieren, aber sie verstehen die Methodik nicht, die unsere Ergebnisse vorantreibt oder das Ethos, das authentisch daraus geboren wird.

Ethos ist ein griechisches Wort, das „Charakter“ bedeutet und verwendet werden kann, um die leitenden Überzeugungen oder Ideale zu beschreiben, die eine Person, eine Kultur oder eine Gemeinschaft charakterisieren. Es ist eine andere Art zu sagen: „Das sind wir.“ Wenn du wissen möchtest, was die Marke CrossFit ausmacht, wende dich an unser Ethos. Und wenn du wissen möchtest, was unser Ethos ausmacht, wende dich der Methodik zu.

Es ist wichtig zu erkennen, dass das Ethos, das unsere Kultur charakterisiert, nicht aus einer Fokusgruppe oder einer Strategiesitzung stammt. Wir haben keine „Werte“-Übung durchgeführt, um unsere Werte zu ermitteln. Wir haben auch nicht die Fitnessfanatiker*innen im Allgemeinen gefragt: „Was ist euch wichtig?“ oder: „Was sollen wir tun oder lassen, damit ihr uns mehr mögt?“ Stattdessen entwickelte sich das CrossFit-Ethos organisch aus der Methodik. Was wir glauben, wurde authentisch aus dem geboren, was wir tun und wie wir es tun.

Das bedeutet, dass unsere messbare, ergebnisorientierte Methodik untrennbar mit den Dingen verbunden ist, die uns einzigartig machen: was wir glauben, was wir schätzen und wie wir Dinge tun. Aber was bedeutet das eigentlich?

Ich glaube, das Ethos lässt sich am besten verstehen, wenn man sich die Verschreibung von CrossFit und die Werte ansieht, die sich ganz natürlich daraus entwickelt haben – Werte, die CrossFit und die CrossFit-Community charakterisieren.

Zu diesen Werten gehören Dinge wie Ergebnisse, persönliche Verantwortung und Rechenschaftspflicht, Zugehörigkeit, Demut, Kameradschaft, Service, Integrität und Exzellenz, Arbeitsmoral und Disziplin, Belastbarkeit und Entschlossenheit, Demut und Virtuosität.

Ergebnisse

Ergebnisse stehen im Mittelpunkt unseres Handelns. Wir verwenden das, von dem wir wissen, dass es funktioniert. Wenn wir nicht wissen, dass es funktioniert, wenn wir es nicht anhand messbarer, beobachtbarer und wiederholbarer Ergebnisse beweisen können, werden wir nicht versuchen, es dir zu verkaufen. Unsere Quantifizierung der Fitness führt zu einem kein Bullshit (dh ehrlich und transparent) Ansatz zu Fitness und Gesundheit.

Rechenschaftspflicht

Deine Anstrengungen im Gym sind messbar. Wir haben Fitness in Sport verwandelt, indem wir ein Whiteboard als Anzeigetafel verwendet haben. Wir bitten dich, deine Ergebnisse aufzuzeichnen, um den Fortschritt zu messen, und wir bitten dich, deine Ergebnisse mit Trainer*innen und untereinander zu teilen, um diesen Fortschritt zu unterstützen. Dies ist an Ergebnisse gebunden, entwickelt aber auch Verantwortlichkeit.

Das Whiteboard fördert die Anstrengung und ist ein Ort, an dem jede*r sehen kann, ob skaliert oder nicht, dass wir das gleiche Training absolviert haben, und indem wir teilen, wie jede*r von uns an diesem Tag abgeschnitten hat, machen wir uns angreifbar. Effektiv sagen wir: „Das war es, was ich heute in mir hatte, im Guten wie im Schlechten.“ Es gibt kein Verstecken. Dazu braucht es Mut, Tag für Tag. Du kannst dich nicht verstecken oder ablenken; du übernimmst die Verantwortung dafür, wo du sich an einem bestimmten Tag befindest. Dieser Ansatz fördert eine Gemeinschaft, die auf umfassender Verantwortlichkeit basiert: persönliche Verantwortung plus Mut.

Zugehörigkeit

CrossFit verfügt über überraschend anspruchsvolle Ressourcen und Werkzeuge, um gesunde Individuen und Gemeinschaften zu schaffen. Eine davon ist die Gelegenheit, so hart voreinander zu arbeiten, dass wir unsere schützenden und ordentlichen Schichten verlieren, die uns sonst so fest im Griff haben, und auch dabei zusehen, wie andere diese verlieren. Im Gym arbeiten wir hart vor anderen bis zu dem Punkt, an dem wir uns nicht sicher sind, ob wir es schaffen können – das Training beenden oder nicht, das Gewicht wieder aufzunehmen oder wieder an die Stange springen. Bei unserem Training besteht die Möglichkeit des Scheiterns, aber wir tun es trotzdem, und wir teilen diese Anstrengung und die Ergebnisse dieser Anstrengung mit anderen, die gerade dasselbe erlebt haben.

Dies ist das Rezept für die Schaffung von Verbindung und Kameradschaft. Es gibt kein Getue, nur echte, solide Anstrengung – und die Bereitschaft, sich gegenseitig anzufeuern. Durch diesen Prozess werden wir an unsere gemeinsame Menschlichkeit erinnert. Es bringt Verbindung hervor. Es schafft einen Raum, in dem wir uns willkommener und freier fühlen, wir selbst zu sein – ein Raum, in den wir gehören.

Kameradschaft

Es wurde gesagt, dass CrossFit nicht jedermanns Sache sei, aber es ist für jede*n. Nicht jede*r wird die Arbeit investieren wollen, aber für diejenigen, die es tun, werden die Ergebnisse folgen. Das gilt für CrossFit Games-Hoffnungsträger*innen, Olympioniken*innen und unsere Eltern und Großeltern gleichermaßen.

In jeder „Was ist Fitness?“ Vorlesung bei jedem Level 1- Kurs sagen wir: „Die Bedürfnisse der olympischen Athleten*innen und unserer Großeltern unterscheiden sich nach Grad, nicht nach Art. Die eine Gruppe braucht funktionale Dominanz und die andere braucht funktionale Kompetenz.“ Deshalb ändern wir keine Programme; Wir passen das Programm einfach an die physischen und psychischen Toleranzen und Fähigkeiten einer Person an. So weiß jede*r, welcher Herausforderung jede*r begegnet ist, wenn auch relativ zum*r Einzelnen, und dass gemeinsames Leiden oder Streben kreiert einen Bund zwischen uns.

Niemand hat jemals dem*r Fittesten gesagt, er*sie solle hinübergehen und die anderen anfeuern. Niemand hat den Fans der CrossFit Games jemals gesagt, dass sie eine der engagiertesten Fangruppen im Sport sind. Es ist einfach passiert. Es geschah, weil jede*r aus eigener Erfahrung weiß, welchen Aufwand es erfordert, das zu tun, was man tut; Sie kennen die Hingabe, das Engagement, den Mut.

Die Kameradschaft wird nicht hergestellt. Sie ist angeboren und echt.

Service

In unseren CrossFit-Kursen stehen wir nicht vor Spiegeln, denn es geht nicht darum, wie wir aussehen; Es geht darum, was wir tun können. Anstatt uns selbst anzusehen, sehen wir die Trainer*innen und sehen uns gegenseitig an.

Das CrossFit-Erlebnis baut auf dem gecoachten Training auf. Dies ist nicht dein typisches „Mach einfach mit und stelle dem*r Lehrer*in gegenüber“, da jede*r nur sich selbst in einer Wand voller Spiegel beobachtet. Die Trainer*innen erklären das Training, weisen die Bewegungen an und coachen dann die Klasse, um sicherzustellen, dass sich alle gut bewegen, die richtige Belastung verwenden und sich angemessen anstrengen. Die Coaches coachen auf eine Weise, die den Sportcoaches viel ähnlicher ist als die der Fitnesstrainer*innen. Und die Kursteilnehmer*innen sind viel mehr wie Teamkollegen*innen in einem Training als wie Automaten, die eine*n Trainer*in in einem Aerobic- oder Fahrradkurs imitieren. Außerdem haben wir fast nichts mit der isolierenden Selbst-im-Spiegel-Beziehung der Bodybuilding-Big-Box-Gym-Kultur gemeinsam.

Auf höchstem Niveau ihres Handwerks sind unsere Trainer*innen führend. Sie sind nicht darauf trainiert zu sagen: „Schau mich an“; Sie sind nicht da, um dir zu zeigen, wie fit sie sind und wie gut sie aussehen. Ihre Arbeit dreht sich um Service. Der Fokus liegt darauf, wie fit sie dich machen können. In ähnlicher Weise beobachten sich unsere Mitglieder gegenseitig, sei es, um zu lernen, sich zu mehr Leistung zu inspirieren, gegeneinander anzutreten oder einfach nur Ermutigung und Unterstützung zu geben.

Demut

Denke über die Anforderungen unserer Methodik nach: konstante Varianz über breite zeitliche und modale Bereiche hinweg; Optimierung der Fitness über Fähigkeiten und Übungen, Anpassungen, Energiesysteme usw. Es besteht immer die Möglichkeit, dass sich in einem Training etwas zeigt, in dem wir nicht sehr gut sind. Unsere Schwächen werden regelmäßig aufgedeckt, und das bedeutet, dass wir, um Fortschritte zu machen, eine Menge Dinge tun müssen, in denen wir nicht gut sind – und das oft. Und gerade wenn wir denken, dass wir „so gut“ sind, zeigt sich etwas, ein Fehler, den wir vorher nicht bemerkt oder gekannt haben. Das hält uns als Individuen und als Gemeinschaft demütig.

Integrität und Exzellenz

Wir haben eine sehr wichtige Charta für die Zusammenarbeit mit Athleten*innen, um Ergebnisse zu optimieren: Mechanik, Konsistenz und dann Intensität. Diese Charta ist der wichtigste Leitfaden für die Implementierung und Anwendung der ständig variierenden funktionellen Bewegungen von CrossFit, die mit hoher Intensität ausgeführt werden, um die Arbeitskapazität über weite zeitliche und modale Bereiche hinweg zu steigern. Es ist wichtig, um die Sicherheit, Wirksamkeit und Effizienz des Programms zu optimieren.

In der Praxis bedeutet dies, dass wir in erster Linie möchten, dass du es richtig machst Konzentriere dich darauf, dich richtig zu bewegen, um dich selbst zu schützen (und andere zu schützen, wenn du ein*e Trainer*in bist), aber auch, um das Beste aus der Zeit und Mühe herauszuholen, die du bei uns investierst. Wir sind keine Verfechter der guten Bewegung, weil wir deine mühsamen Errungenschaften schmälern wollen. Wir sind Pedanten, weil wir wissen, dass du mehr aus deinen Bemühungen herausholen und länger im Spiel bleiben kannst, wenn du es richtig machst. Dies optimiert nicht nur die Wirksamkeit des Programms; Wenn dies vollständig angenommen wird, kultiviert es eine Kultur, die der Integrität und Exzellenz verpflichtet. ist.

Arbeitsmoral und Disziplin

Du musst erscheinen und die Arbeit machen. Konsistenz ist ein Teil unserer Leitlinie: Mechanik, Konsistenz, dann Intensität. Wenn du dich auf Ergebnisse festgelegt hast und deine Ergebnisse messbar sind, verlieren Schlangenöl und Fitness-Hacks schnell ihren Glanz. Bei uns musst du nur jeden Tag die Wahl treffen, um sowohl mit der Bewegung als auch mit der Ernährung konsistent zu sein. Tu das und du erhältst Ergebnisse.

Wieder einmal baut dieser Wert die Kultur auf. Es zieht Menschen an, die wissen, dass die Dinge besser werden, wenn sie sich anstrengen – Menschen, die die Wertschätzung für harte Arbeit und Selbstdisziplin. teilen.

Belastbarkeit und Grit

Wenn du Ergebnisse willst, ist Intensität erforderlich. Ganz gleich, was du von einem Fitnessprogramm erwartest, Intensität bringt dich dorthin. Es ist in die Gleichung eingebaut, die wir verwenden, um die Arbeitskapazität und die Antriebsanpassung zu messen (Kraft x Weg / Zeit). Mit anderen Worten: Du musst mehr heben, eine längere Strecke zurücklegen und das alles in kürzerer Zeit, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

In der Praxis sieht dies so aus, als ob du ständig etwas stärker pusht, als du es vielleicht möchtest, oder dass du dich mehr als nur ein wenig unwohl fühlst. Aber je öfter du dies tust, desto größer wird die Anpassung sein.

Zu erscheinen und konsequent jede Art von Bewegung oder Übung zu machen, ist wertvoll. Zu erschienen und und CrossFit konsequent mit gemäßigter Intensität zu machen, ist besser als die meisten Dinge. Aber aufzutauchen und bei jedem Training so viel zu geben, wie du an diesem Tag in dir hast – dich von der Uhr, dem Whiteboard, den Trainer*innen und den Menschen um dich herum dazu bringen, weiter zu gehen, als du es an diesem Tag für möglich gehalten hättest – das ist es wo die Magie ist (und auch die Wissenschaft).

In einer Welt, die Komfort und Bequemlichkeit oft über alles stellt, trainiert dich CrossFit, damit du dich wohlfühlst, wenn du dich unwohl fühlst. Du erlebst die Eins-zu-eins-Belohnung von Anstrengung und Ergebnissen. Das entwickelt Belastbarkeit und Grit welche auf alle Lebensbereiche übertragbar sind. Und es fördert eine Kultur, in der Unbehagen wegen des Nutzens, den es bringt, willkommen geheißen und nicht vermieden wird.

Virtuosität

Um die Sicherheit, Wirksamkeit und Effizienz unseres Programms zu optimieren, verwenden wir Schwellentraining. Eine von Gregs Lieblingsanekdoten bei Level 1 Kursen lautete ungefähr so: „‚Coach, willst du, dass ich es richtig mache? Oder willst du, dass ich es schnell mache?’ ‘Ja. Beides. Ich will beides.’“ Warum? Denn so optimieren wir die Anpassung. So optimieren wir Sicherheit, Wirksamkeit und Effizienz.

Technik ist wichtig. Voller Bewegungsumfang bedeutet verbesserte Funktionalität, sowohl in Bezug auf Flexibilität und Mobilität, als auch eine längere zurückgelegte Strecke. Bessere Technik ist (letztendlich) mehr Arbeit in kürzerer Zeit.

Dieses Beharren auf Bewegungsqualität angesichts des Versuchs, auch schneller zu werden, bringt uns Ergebnisse, aber es bewirkt auch noch etwas anderes. Es bietet sogar uns nicht so sportlich veranlagten Fitnessstudiobesucher*innen einen Vorgeschmack auf das Streben nach Meisterschaft. Es entwickelt Beherrschung und Virtuosität – das heißt, es gibt uns die Chance, das Gewöhnliche ungewöhnlich gut zu machen.

Alles Gute an CrossFit ist aus der Methodik erwachsen

Das Ethos und die Methodik von CrossFit können nicht voneinander getrennt werden. Unsere Kultur und unsere Werte sind organisch aus der Methodik gewachsen. Und in der Praxis verstärken sich unser Ethos und unsere Methodik gegenseitig in einem positiven Kreislauf.

Unser Ethos wurde aus dem ursprünglichen Ziel von CrossFit geboren: eine breite, allgemeine und integrative Fitness zu entwickeln. Es entstand aus dem Bestreben, die menschliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Es kam von der Definition von Begriffen und der Forderung nach Transparenz. Es entstand aus der Umwandlung von Fitness in Sport. Es kam von der Methodik, die im Dienste der Ergebnisse implementiert wurde. Dies hat das Ethos gefördert, das die Kultur und Gemeinschaft hervorgebracht hat, die jede*r als CrossFit erkennt.

Um unser Ethos zu schützen, müssen wir unsere Methodik schützen. Wenn du ein einzelnes Stück der Methodik übersiehst oder verwässerst, verlierst du allmählich ihre Wirksamkeit, ihre „Magie“. Mit anderen Worten: Du spielst dann nicht nur mit der Methodik, sondern auch mit unserem Ethos. Du spielst mit dem Herzen dessen, wer wir sind und wofür wir anerkannt sind.

Stelle dir zum Beispiel vor, wir hätten aufgehört, Ergebnisse zu messen. Angenommen, wir haben aufgehört, Punkte auf das Whiteboard zu schreiben, weil es manche Leute einschüchtert oder ihnen ein schlechtes Gewissen macht. Du kannst dir leicht vorstellen, wie alle Werte wie ein Kartenhaus auseinanderfallen würden:

• Wir würden unser Verständnis dafür verlieren, was wirklich funktioniert, und am Ende unbewiesene Methoden anwenden.
• Wir würden unsere Rechenschaftspflicht verlieren, weil wir nicht mehr den Mut und die persönliche Verantwortung zeigen müssten, unsere Ergebnisse zu besitzen und der Welt zu sagen: „Das war es, was ich heute in mir hatte.“ Stattdessen könnten wir uns verstecken.
• Wir würden unser starkes Zugehörigkeitsgefühl und unsere Kameradschaft verlieren, weil die Verbindung, die aus dem Teilen unserer Bemühungen und der Ergebnisse entsteht, weg wäre.
• Wir würden ein wichtiges Werkzeug verlieren, das unsere Trainer*innen verwenden, um uns dabei zu helfen, unser Fitnesspotenzial auszuschöpfen.
• Wir würden auch die Community-getriebene Inspiration und die Lehren verlieren, die wir aus den Ergebnissen anderer Athleten*innen ziehen.
• Wir würden sogar etwas von unserer Belastbarkeit und Entschlossenheit verlieren, weil wir nicht dafür verantwortlich gemacht werden, uns selbst anzutreiben, tiefer zu graben und die Anpassung mit Intensität voranzutreiben. Ohne Daten können wir nur erahnen, wie hart wir arbeiten.

Wir müssen unsere Methodik und unser Ethos um jeden Preis schützen

Als Geschäftsführer*innen, Affiliates, Trainer*innen oder jede*r, der*die in der CrossFit-Community involviert ist, ist es unerlässlich, dass wir die Verbindung zwischen dem, was wir tun, wie wir es tun, und der Kultur, die daraus entsteht, verstehen.

Wenn wir das nicht tun, könnten wir unwissentlich die Wirksamkeit unseres Programms verwässern.

Das soll nicht heißen, dass es keinen Raum für Individualität, Experimente oder Evolution gibt. Beispielsweise werden Affiliate-Eigentümer*innen und -Coaches den Dingen natürlich ihren eigenen, einzigartigen Stempel aufdrücken, und sie werden Teil des Massenexperiments sein, aus dem Best Practices hervorgehen. Ein großer Teil der Schönheit des Programms besteht darin, dass dies willkommen ist und durch eine Reihe von Betriebsprinzipien (dh den Kernel) ermöglicht wird, nicht durch eine Reihe von Franchise-ähnlichen Vorschriften.

Aber für uns alle, die an der Marke CrossFit beteiligt sind, müssen wir diese Grundprinzipien dessen, was CrossFit einzigartig und atemberaubend effektiv macht, verstehen und schätzen. Und wir müssen diese Dinge schützen und aufrechterhalten, auch wenn wir wachsen.

Dadurch stellen wir sicher, dass die Magie von CrossFit diejenigen erreichen wird, die sie in den kommenden Jahren brauchen. Und dass sie, wenn sie diese erhalten, den vollen Nutzen aus der unverdünnten Potenz dieses Programms ziehen, genau wie wir es getan haben.