O Ethos CrossFit

Por Nicole Carroll, GM de Treinamento e Educação da CrossFit.

“Imagine se você fosse até um de seus amigos e dissesse: ‘Como você gostaria que eu me vestisse para que você gostasse mais de mim? … Como você gostaria que eu falasse para gostar mais de mim?’… E seu amigo lhe dirá: ‘Apenas seja você mesmo. É disso que gosto em você.’” —Simon Sinek

Na parte 3, “Entendendo a metodologia” , falei sobre como nosso compromisso constante com nossa metodologia e apenas fazer o que funciona nos tornou árbitros da verdade em um setor repleto de hacks rápidos para entrar em forma. Este compromisso é o princípio por detrás da nossa autenticidade.

Autenticidade, diz Simon Sinek, é fazer e dizer o que você realmente acredita. O CrossFit teve isso de sobra porque, na minha opinião, o que acreditamos surgiu do que fazemos e de como fazemos.

Nos últimos anos, vimos o surgimento de franquias de fitness como F45, Orange Theory etc. Esses concorrentes tentaram replicar o que fazemos. Às vezes, eles podem criar algo que se parece vagamente com o CrossFit. Mas tudo o que você precisa fazer é entrar em uma de suas academias ou ler a página “Sobre” e saberá que eles não são nada parecidos com o CrossFit. Eles veem o ecossistema e tentam replicá-lo, mas não entendem a metodologia que impulsiona nossos resultados ou o ethos que dela nasce autenticamente.

Ethos é uma palavra grega que significa “caráter” e pode ser usada para descrever as crenças ou ideais orientadores que caracterizam um indivíduo, uma cultura ou comunidade. É outra maneira de dizer: “Isso é quem somos”. Se você quiser saber o que define a marca CrossFit, consulte nosso ethos. E se quiser saber o que define nosso ethos, consulte a metodologia.

É importante reconhecer que o ethos que passou a caracterizar nossa cultura não veio de um grupo focal ou de uma sessão de estratégia. Não fizemos um exercício de “valores” para chegar aos nossos valores. Também não perguntamos aos fanáticos por fitness em geral: “O que você valoriza?” ou “O que devemos ou não fazer para que você goste mais de nós?” Em vez disso, o espírito do CrossFit se desenvolveu organicamente a partir da metodologia. Aquilo em que acreditamos nasceu autenticamente daquilo que fazemos e como o fazemos.

Isso significa que nossa metodologia mensurável e baseada em resultados está inextricavelmente ligada às coisas que nos tornam únicos: o que acreditamos, o que valorizamos e como fazemos as coisas. Mas o que isso realmente significa?

Acredito que o ethos pode ser melhor compreendido examinando a prescrição do CrossFit e os valores que se desenvolveram muito naturalmente a partir dele – valores que passaram a caracterizar o CrossFit e a comunidade CrossFit.

Esses valores incluem coisas como resultados, responsabilidade pessoal e prestação de contas, pertencimento, humildade, camaradagem, serviço, integridade e excelência, ética e disciplina no trabalho, resiliência e garra, humildade e virtuosismo.

Resultados

Os resultados estão no cerne do que fazemos. Usamos o que sabemos que funciona. Se não soubermos que funciona, se não pudermos provar com base em resultados mensuráveis, observáveis e repetíveis, não tentaremos vendê-lo. Nossa quantificação de aptidão leva a uma sem besteira (ou seja, honesto e transparente abordagem de condicionamento físico e saúde.

Responsabilidade

Seu esforço na academia é mensurável. Transformamos o condicionamento físico em esporte usando um quadro branco como placar. Pedimos que você registre seus resultados para medir o progresso e que compartilhe seus resultados com os treinadores e uns com os outros para ajudar a apoiar esse progresso. Isso está vinculado aos resultados, mas também desenvolve a responsabilidade.

O quadro branco impulsiona o esforço e é um lugar onde todos podem ver, adaptado ou não, que fizemos o mesmo treino e, no ato de compartilhar como cada um de nós se saiu naquele dia, nos tornamos vulneráveis. Efetivamente, dizemos: “Isto é o que eu tinha em mim hoje, para o bem ou para o mal”. Não há esconderijo. É preciso coragem para fazer isso, dia após dia. Você não pode se esconder ou desviar; você assume a responsabilidade por onde você está em um determinado dia. Essa abordagem promove uma comunidade construída sobre uma responsabilidade profunda: responsabilidade pessoal mais coragem.

Pertencimento

O CrossFit tem recursos e ferramentas surpreendentemente precisos à sua disposição para criar indivíduos e comunidades saudáveis. Um deles é a oportunidade de trabalhar tão duro um na frente do outro que perdemos, e testemunhamos outros perdendo, alguma semelhança do aperto mortal em nossas camadas de proteção. Na academia, trabalhamos duro na frente dos outros a ponto de não termos certeza de que conseguimos fazê-lo – terminar o treino ou não, pegar o peso novamente ou pular de volta na barra. Em nossos treinos, existe a chance de falha, mas fazemos assim mesmo, e compartilhamos esse esforço e os resultados desse esforço com outras pessoas que acabaram de passar pela mesma coisa.

Esta é a receita para criar conexão e camaradagem. Não há postura, apenas esforço genuíno e sólido – e a vontade de torcer um pelo outro. Por meio desse processo, somos lembrados de nossa humanidade compartilhada. Gera conexão. Cria um espaço onde nos sentimos mais bem-vindos e livres para sermos nós mesmos – um espaço ao qual pertencemos.

Camaradagem

Dizem que o CrossFit não é para qualquer um, mas é para todos. Nem todo mundo vai querer trabalhar, mas para aqueles que o fizerem, os resultados virão. Isso é verdade para os aspirantes ao CrossFit Games, atletas de nível olímpico e também para nossos pais e avós.

Em cada palestra “O que é fitness?” em todo Nível 1, dizemos: “As necessidades dos atletas olímpicos e de nossos avós diferem em grau, não em espécie. Um precisa de domínio funcional e outro precisa de competência funcional”. Portanto, não mudamos os programas; simplesmente adaptamos o programa às tolerâncias e capacidades físicas e psicológicas de uma pessoa. Dessa forma, todos conhecem o desafio que todos enfrentaram, ainda que relativo ao indivíduo, e esse sofrimento ou esforço compartilhado cria um vínculo entre nós.

Ninguém nunca disse ao mais condicionado do mundo para ir e torcer pelo resto. Ninguém nunca disse aos fãs do CrossFit Games para serem um dos grupos de fãs mais engajados no esporte. Simplesmente aconteceu. Aconteceu porque todo mundo sabe por experiência própria o esforço necessário para fazer o que você está fazendo; eles conhecem a dedicação, o comprometimento, a garra.

A camaradagem não é fabricada. É inata e genuína.

Serviço

Em nossas aulas de CrossFit, não ficamos de frente para espelhos, porque não se trata de nossa aparência; é sobre o que conseguimos fazer. Em vez de olharmos para nós mesmos, olhamos o treinador e uns aos outros.

A experiência do CrossFit é construída sobre o treino que é ensinado. Este não é o típico “olhe e siga o instrutor” onde todos apenas olham a si mesmos em uma parede cheia de espelhos. O treinador instrui o treino, ensina os movimentos e, em seguida, orienta a turma para garantir que todos estejam se movendo bem, usando a carga certa e se esforçando adequadamente. O treinador está ensinando de uma maneira muito mais parecida com o técnico esportivo do que com o instrutor de fitness. E os participantes da aula são muito mais como colegas de equipe em um treino do que como autômatos imitando um instrutor em uma aula de aeróbica ou ciclismo. Além disso, não temos quase nada em comum com a relação de isolamento de olhar a si mesmo no espelho da cultura da academia de musculação.

Na mais alta expressão de seu ofício, nossos treinadores são líderes. Eles não são treinados para dizer: “Olhe para mim”; eles não estão lá para mostrar como estão em forma e como são bonitos. Seu trabalho é sobre serviço. O foco está em como eles podem te deixar em forma. Da mesma forma, nossos membros estão observando uns aos outros, seja para aprender, se inspirar para se esforçar mais, competir ou simplesmente encorajar e apoiar.

Humildade

Pense nas demandas de nossa metodologia: variação constante em amplos domínios de tempo amplo e modalidades; otimizando o condicionamento físico em habilidades e exercícios, adaptações, sistemas de energia, etc. Sempre há uma chance de que algo apareça em um treino no qual não somos muito bons. Nossas fraquezas são expostas regularmente, e isso significa que, para progredir, precisamos fazer um monte de coisas nas quais não somos bons – e com frequência. E justamente quando pensamos que somos “tão bons”, algo aparece, alguma falha que não notamos ou sabíamos antes. Isso nos mantém humildes como indivíduos e como comunidade.

Integridade e Excelência

Temos uma diretriz muito importante para trabalhar com os atletas para otimizar os resultados: mecânica, consistência e depois intensidade. Esta diretriz é o guia mais importante sobre como implementar e aplicar os movimentos funcionais constantemente variados executados em alta intensidade a serviço do aumento da capacidade de trabalho em amplos domínios de tempo e modalidades do CrossFit. É essencial para otimizar a segurança, eficácia e eficiência do programa.

Na prática, isso significa que queremos que você faça certo antes de mais nada. Concentre-se em se mover corretamente para se manter seguro (e manter os outros seguros se você for um treinador), mas também para aproveitar ao máximo o tempo e o esforço que você está dedicando a nós. Não somos defensores de se mover bem porque queremos chover em seu desfile de esforço. Somos defensores porque sabemos que você obterá mais de seu esforço e permanecerá no jogo por mais tempo quando fizer isso da maneira certa. Isso não apenas otimiza a eficácia do programa; quando isso é totalmente abraçado, ele cultiva uma cultura dedicada à integridade e excelência.

Ética no Trabalho e Disciplina

Você tem que aparecer e fazer o trabalho. A consistência é uma parte de nossa diretriz fundamental: mecânica, consistência e, em seguida, intensidade. Se você está comprometido com os resultados e seus resultados são mensuráveis, o óleo de cobra e os hacks de fitness rapidamente perdem seu brilho. Com a gente, você só precisa fazer a escolha a cada dia para ser consistente com exercícios e dieta. Faça isso e terá resultados.

Mais uma vez, esse valor constrói a cultura. Atrai pessoas que sabem que as coisas melhoram quando se esforçam — pessoas que compartilham o apreço pelo trabalho duro e a autodisciplina.

Resiliência e Garra

Se você quer resultados, a intensidade é necessária. Não importa o que você deseja de um programa de condicionamento físico, a intensidade o levará até lá. Está embutido na equação que usamos para medir a capacidade de trabalho e gerar adaptação (força x distância / tempo). Em outras palavras: você precisa levantar mais, percorrer uma distância maior e fazer tudo em menos tempo para gerar resultados.

Na prática, isso parece consistentemente forçar um pouco mais do que você gostaria ou ficar mais do que um pouco desconfortável. Mas quanto mais você fizer isso, maior será a adaptação.

Na prática, isso parece consistentemente forçar um pouco mais do que você gostaria ou ficar mais do que um pouco desconfortável. Mas quanto mais você fizer isso, maior será a adaptação.

Aparecer e fazer consistentemente qualquer tipo de movimento ou exercício é valioso. Aparecer e fazer CrossFit consistentemente em intensidade moderada é melhor do que a maioria das coisas. Mas aparecer e dar a cada treino o máximo que você tem em você naquele dia – deixando o relógio, o quadro branco, o treinador e as pessoas ao seu redor levá-lo a cavar mais fundo do que você pensou que tinha naquele dia – isso é onde está a mágica (e a ciência também).

Em um mundo que muitas vezes valoriza o conforto e a comodidade acima de tudo, O CrossFit treina você para se sentir confortável com o desconforto. Você começa a experimentar a recompensa individual de esforço e resultados. Isso desenvolve resiliência e garra que são transferíveis para todos os aspectos da vida. E nutre uma cultura em que o desconforto é bem-vindo pelo benefício que traz, em vez de evitado.

Virtuosismo

Na busca de otimizar a segurança, eficácia e eficiência do nosso programa, usamos o treinamento de limiar. Uma das anedotas favoritas de Greg nos cursos de nível 1 é mais ou menos assim: “’Treinador, você quer que eu faça certo? Ou você quer que eu faça isso rápido? ‘Sim. Ambos. Eu quero os dois.’” Por quê? Porque é assim que otimizamos a adaptação. É assim que otimizamos a segurança, a eficácia e a eficiência.

A técnica importa. A amplitude total de movimento equivale a uma funcionalidade aprimorada, tanto em termos de flexibilidade quanto de mobilidade, bem como uma maior distância percorrida. Quanto melhor técnica, mais trabalho em menos tempo (eventualmente).

Essa insistência na qualidade do movimento e de também tentar ir mais rápido nos traz resultados, mas também faz outra coisa. Ele oferece até mesmo a nós, frequentadores-de-academia-não-tão-atleticamente-inclinados, um gostinho da busca pela maestria. Desenvolve a compostura e virtuosismo – ou seja, nos dá a chance de fazer o comum incomumente bem.

Tudo de bom no CrossFit surgiu da metodologia

O ethos e a metodologia do CrossFit não podem ser separados. Nossa cultura e valores cresceram organicamente a partir da metodologia. E, na prática, nosso ethos e metodologia se reforçam mutuamente em um ciclo virtuoso.

Nosso ethos nasceu do objetivo inicial do CrossFit: desenvolver um condicionamento físico amplo, geral e inclusivo. Veio da busca pelo avanço do desempenho humano. Surgiu da definição de termos e da exigência de transparência. Veio de transformar o condicionamento físico em esporte. Veio da metodologia, implementada a serviço dos resultados. Isso é o que promoveu o espírito que gerou a cultura e a comunidade que todos reconhecem como CrossFit.

Para proteger nosso ethos, devemos proteger nossa metodologia. Se você perder ou diluir uma única parte da metodologia, começará a perder sua eficácia, sua “mágica”. Em outras palavras, você não mexe apenas com a metodologia, você mexe com nosso ethos. Você mexe com o coração de quem somos e pelo que somos reconhecidos.

Imagine, por exemplo, que deixamos de medir resultados. Suponha que paramos de colocar pontos no quadro branco porque isso intimida algumas pessoas ou faz com que algumas pessoas se sintam mal. Você pode ver facilmente como todos os valores se desintegrariam como um castelo de cartas:

• Perderíamos nossa compreensão do que realmente funciona e acabaríamos adotando métodos não comprovados.
• Perderíamos nossa responsabilidade porque não teríamos mais que demonstrar coragem e responsabilidade pessoal para assumir nossos resultados, para dizer ao mundo: “Isso é o que eu tinha em mim hoje”. Em vez disso, poderíamos nos esconder.
• Perderíamos nosso forte senso de pertencimento e camaradagem porque a conexão que vem de compartilhar nosso esforço e os resultados desapareceria.
• Perderíamos uma ferramenta crítica que nossos treinadores usam para nos ajudar a atingir nosso potencial de condicionamento físico.
• Também perderíamos a inspiração da comunidade e as lições que recebemos dos resultados de outros atletas.
• Perderíamos até um pouco de nossa resiliência e coragem porque não estamos sendo responsabilizados por nos esforçar, cavar mais fundo e conduzir a adaptação com intensidade. Sem dados, estamos apenas adivinhando o quanto estamos trabalhando.

Devemos proteger nossa metodologia e ética a todo custo

Como líderes de negócios, afiliados, treinadores ou qualquer pessoa envolvida na comunidade CrossFit, é imperativo que entendamos a ligação entre o que fazemos, como fazemos e a cultura que nasce disso.

Se não o fizermos, podemos involuntariamente diluir a potência do nosso programa.

Isso não quer dizer que não haja espaço para individualidade, experimentação ou evolução. Por exemplo, proprietários de afiliados e treinadores colocarão naturalmente sua própria marca nas coisas e farão parte do experimento em massa do qual surgem as melhores práticas. Uma grande parte da beleza do programa é que ele é bem-vindo e possibilitado por um conjunto de princípios operacionais (ou seja, o kernel), não um conjunto de ditames do tipo franquia.

Mas para todos nós envolvidos na marca CrossFit, devemos entender e apreciar esses princípios básicos do que torna o CrossFit único e incrivelmente eficaz. E devemos proteger e apoiar essas coisas, mesmo enquanto crescemos.

Ao fazer isso, garantimos que a magia do CrossFit alcançará aqueles que precisam dela nos próximos anos. E quando o recebem, obtêm o benefício total da potência não diluída deste programa, assim como nós fizemos.