CrossFit 精神

作者：Nicole Carroll，CrossFit 培训和教育部总经理

“想象一下，如果你去找你的一个朋友说：‘你希望我怎么穿才会更喜欢我？ … 你想让我怎么说才会更喜欢我？’……你的朋友会告诉你，’做你自己。这就是我喜欢你的地方。’” —Simon Sinek

 

在第 3 部分 “理解方法论”中， 我谈到了我们对方法论的坚定承诺以及只做有效的事情如何使我们在一个充斥着“多快好省”的行业中成为真理的仲裁者。这一承诺是我们背后的原则 真实性。

西蒙·斯内克 (Simon Sinek) 说，真实性就是做和说您真正相信的事情。 CrossFit 确实做到了这一点，因为在我看来，我们的信念源于我们所做的事情和我们做事的方式。

在过去的几年里，我们看到 F45、Orange Theory 等健身特许经营权的兴起。这些竞争对手试图复制我们所做的事情。有时，他们可能想出一些看起来有点像 CrossFit 的东西。但是您所要做的就是走进他们的健身房之一或阅读他们的“关于”页面，您就会知道他们与 CrossFit 完全不同。 他们看到生态系统并尝试复制它，但他们不了解推动我们取得成果的方法 或真正从中诞生的精神。

Ethos 是一个希腊词，意思是“性格”，可用于描述表征个人或文化或社区的指导信念或理想。这是另一种说法，“这就是我们。”如果您想了解什么定义了 CrossFit 品牌，那即是我们的精神。如果您想知道是什么定义了我们的精神，那就是方法论。

重要的是要认识到已经成为我们文化特征的精神并非来自焦点小组或战略会议。我们没有进行“价值观”练习来得出我们的价值观。我们也没有问广大的健身狂热者，“你看重什么？”或者，“我们应该做什么或不做什么，这样你才会更喜欢我们？”相反，CrossFit 精神是从方法论中有机地发展而来的。我们所相信的真实地源于我们所做的事情和我们做事的方式。

这意味着我们可衡量的、基于结果的方法与使我们与众不同的事物密不可分：我们相信什么、我们看重什么以及我们做事的方式。 但这实际上意味着什么？

我相信通过检查 CrossFit 的处方和从中自然而然地发展出来的价值观，可以最好地理解这种精神——这些价值观已经成为 CrossFit 和 CrossFit 社群的特征。

这些价值观包括结果、个人责任和问责制、归属感、谦逊、友情、服务、正直和卓越、职业道德和纪律、韧性和毅力、谦逊和精湛技艺。

结果

结果是我们工作的关键。 我们使用我们知道有效的方法。如果我们不知道它有效，如果我们不能根据可测量、可观察和可重复的结果证明它，我们将不会试图向您推销它。我们对强健的量化是一种 “童叟无欺”（即诚实和透明） 的实现强健与健康的方法。

问责制

你在健身房的努力是可以衡量的。我们使用白板作为记分牌，将强健变成了运动。我们要求您记录您的结果以衡量进步，我们要求您与教练和彼此分享您的结果以帮助支持这一进步。这与结果密切相关，同时也培养了 问责制.。

白板推动努力，是每个人都能看到的地方，无论是否缩放，我们都做了同样的训练，并且在分享我们每个人那天的表现时，我们让自己变得脆弱。实际上，我们说，“这就是我今天所拥有的，无论好坏。”没有隐藏。日复一日地这样做需要勇气。您无法隐藏或转移；您对自己在任何一天的位置负责。这种方法培养了一个建立在 深刻问责制基础上的社群：个人责任加上勇气.。

归属感

CrossFit 拥有极其严格的资源和工具，可用于打造健康的个人与社群。其中之一是有机会在彼此面前如此努力地工作，以至于我们失去了，并目睹了其他人失去了我们整洁的保护层的某种表面上的死亡之握。在健身房里，我们在别人面前努力工作，以至于我们不确定自己是否能做到——完成或不完成锻炼，再次举起重量，或者重新抓起杠铃。在我们的训练中，有可能会失败，但我们还是会这样做，我们会与刚刚经历过同样事情的其他人分享这种努力和这种努力的结果。

这是建立联系和友情的秘诀。没有装腔作势，只有真诚、扎实的努力——以及互相鼓励的意愿。通过这个过程，我们想起了我们共同的人性。它滋生联系。它创造了一个让我们感到更受欢迎、更自由地做自己的空间——一个我们属于的空间。

情谊

有人说 CrossFit 并不适合所有人，但它适合任何人。不是每个人都愿意投入工作，但对于那些投入努力的人来说，结果会随之而来。对于 CrossFit Games 的竞技者、奥林匹克级别的运动员以及我们的父母和祖父母来说都是如此。

在每一个 “什么是强健？” 在每个一级培训中，我们都会说：“奥林匹克运动员和我们的祖父母的需求只是程度不同，而不是种类不同。一个人需要功能上的优势，一个人需要功能上的能力。”因此，我们不更改训练计划；我们只是根据一个人的身体和心理承受能力和能力调整计划。通过这种方式，每个人都知道每个人所面临的挑战，尽管是相对于个人而言的，而共同的痛苦或奋斗在我们之间建立了联系。

从来没有人提醒最强者需要过去为还在努力的人欢呼。从来没有人标榜过 CrossFit Games 的粉丝是体育界最投入的粉丝群体之一。它就这样发生了。它之所以发生，是因为每个人都从第一手经验中知道做你正在做的事情需要付出的努力；他们知道奉献精神、承诺和勇气。

友情 不是制造出来的。它是天生的和真实的。

服务

在我们的 CrossFit 课程中，我们不面对镜子，因为这与我们的外表无关；这是关于我们能做什么。我们不看自己，而是面对教练，我们面对对方。

CrossFit 体验建立在被执教的训练基础上。这不是典型的“对着教练依样画葫芦”，因为每个人都只在满是镜子的墙上看着自己。教练会简要介绍训练内容、指导动作，然后指导全班，以确保每个人都动作良好，使用正确的负荷，并适当地推动自己。教练的指导方式更像是体育教练，而不是健身教练。课堂参与者更像是练习中的队友，而不是像健美操或自行车课上模仿教练的机器人。此外，我们与大型健身房健美文化中孤立关注镜子中的“我”几乎没有任何共同之处。

在他们技艺的最高表现中，我们的教练是领导者。他们没有受过训练说“看着我”；他们不会在那里向您展示他们有多健康以及他们看起来有多好。他们的工作是 服务.。重点在于它们能让 您.变得多么健康。同样，我们的成员也在互相观察，是学习、受到启发更加努力、竞争，还是只是给予鼓励和支持。

谦逊

思考一下我们方法论中的要求：跨广泛时间和模态域的持续变化；优化技能和训练、适应、能量系统等方面的强健。在训练中总是有可能出现我们不太擅长的东西。我们的弱点经常暴露出来，这意味着要取得进步，我们需要做很多我们不擅长的事情——而且是经常做。就在我们认为自己“那么好”的时候，一些事情出现了，一些我们以前没有注意到或不知道的缺陷。这使我们作为个人和社群保持谦虚。

诚信卓越

我们有一个非常重要的章程与运动员合作以优化结果：动作机制、一致性，然后是强度。本章程是关于如何实施和应用 CrossFit 不断变化的功能性动作的最重要的指南，这些动作以高强度执行，以服务于在广泛的时间和模式领域中增加的做功能力。这对于优化训练计划的安全性、有效性和效率至关重要。

在实践中，这意味着我们希望您首先 做对 。专注于正确移动以确保自己的安全（如果您是教练，也可以确保他人的安全），同时也要充分利用您在我们这里投入的时间和精力。我们不是为了顺利前进而坚持，因为我们会在您前进过程中制造一些难处，泼些冷水。我们坚持不懈，因为我们知道如果您做对了，您会从努力中得到更多，并在这场游戏中停留更长时间。这不仅优化了计划的功效；当它被完全实施时，它会培养 致力于 诚信和卓越.的文化。

职业道德和纪律

你必须出现并完成工作。一致性是我们关键章程的一部分：动作机制、一致性，然后是强度。如果您致力于结果并且您的结果是可衡量的，蛇油和健身黑客很快就会失去光彩。在我们这里，您只需每天做出选择，以保持运动和饮食的一致性。这样做，你就会得到结果。

再一次，这种价值观建立了文化。它吸引了那些知道只要付出努力事情就会变得更好的人——那些分享对 努力工作和自律.的欣赏的人。

韧性和毅力

如果你想要结果，强度是必要的。无论您想从健身计划中得到什么，强度都会让您达到目标。它内置于我们用来衡量做功能力和发力适应性（(力 x 距离/时间).）的方程式中。换句话说：您必须举更多的东西，走更远的距离，并在更短的时间内完成所有这些才能取得成果。

在实践中，这看起来总是比您想要的更用力，或者变得有点不舒服。但是你越这样做，适应性就越大。

出席并坚持做任何类型的动作或锻炼是有价值的。以适度的强度出席并持续进行 CrossFit 比大多数事情都要好。但是出席并每次训练都尽可能倾尽全力——让时钟、白板、教练和你周围的同伴驱使着你，让你比自己想象更多的去倾尽全力——这就是魔法的所在之处（科学也是如此）。

在一个常常将舒适性和便利性看得高于一切的世界里， CrossFit 训练你去适应“不舒适”。您将体验到努力和结果的一对一回报。这发展 韧性和毅力 可以转移到生活的各个方面。它培养了一种文化，在这种文化中，不适感因其带来的好处变得不是回避而受到欢迎。

精湛技艺

为了优化我们计划的安全性、有效性和效率，我们使用阈值训练。格雷格在 一级课程 中最喜欢的轶事之一是这样的：“‘教练，你想让我做对吗？或者你想让我快点做？ ‘是的。两个都。我两个都想要。’”为什么？因为这就是我们优化适应的方式。这就是我们优化安全性、有效性和效率的方式。

技术很重要。全方位的运动等同于改进的功能，无论是在灵活性和机动性方面，还是在更长的行驶距离方面。更好的技术是在更短的时间内完成更多的工作（最终）。

同时试图做得更快并保持动作质量的坚持让我们取得了成果，但它也做了其他事情。它甚至让我们这些不太喜欢运动的健身爱好者体验到追求精通的滋味。它培养沉着 和 精湛技艺 ——也就是说，它让我们有机会把平凡的事做得不凡的好。

CrossFit 的一切优点都源于方法论

CrossFit 的精神和方法论是密不可分的。我们的文化和价值观从方法论中有机地成长起来。在实践中，我们的精神和方法在良性循环中相互强化。

我们的精神源于 CrossFit 的最初目标：发展广泛、普遍和包容的强健。它来自寻求提高人体表现。它来自定义术语和要求透明度。它来自将强健变成运动。它来自于为结果服务而实施的方法论。这就是培育出每个人都认为是 CrossFit 的文化和社群的精神。

为了保护我们的精神，我们必须保护我们的方法。如果您错过或淡化了方法论的某一部分，您就会开始失去它的功效，失去它的“魔力”。换句话说，你不仅扰乱了方法论，还扰乱了我们的精神。你搞砸了我们是谁以及我们被认可的核心。

想象一下，例如，我们停止衡量结果。假设我们停止在白板上写点，因为它会吓到一些人或让一些人感觉不好。您可以轻松地看到所有值如何像纸牌屋一样分崩离析：

• 我们会失去对真正有效的方法的理解，并最终采用未经证实的方法。
• 我们将失去责任感，因为我们不再需要表现出勇气和个人责任来拥有我们的结果，告诉世界，“这就是我今天所拥有的。”相反，我们可以隐藏起来。
• 我们会失去强烈的归属感和友情，因为分享我们的努力和结果所产生的联系将会消失。
• 我们将失去教练用来帮助我们发挥强健潜力的重要工具。
• 我们也会失去从其他运动员的成绩中获得的社群驱动的灵感和教训。
• 我们甚至会失去一些韧性和勇气，因为我们没有责任推动自己、深入挖掘并强烈推动适应。没有数据，我们只能猜测我们的工作有多努力。

我们必须不惜一切代价保护我们的方法论和精神

作为商业领袖、授权场馆、教练或任何参与 CrossFit 社群的人，我们必须了解我们所做的事情、我们如何做以及由此产生的文化之间的联系。

如果我们不这样做，我们可能会不知不觉地削弱我们训练计划的效力。

这并不是说没有个性、实验或进化的空间。例如，授权场馆馆主和教练自然会在事物上打上自己独特的烙印，他们将成为产生最佳实践的大规模实验的一部分。 该体系的大部分优点在于它受到欢迎并通过一组操作原则（(即内核)）启用，而不是一组类似特许经营的命令.。

但对于我们所有参与 CrossFit 品牌的人来说，我们必须理解并欣赏这些使 CrossFit 独特而惊人地有效的核心原则。我们必须保护和维护这些东西，即使我们在成长。

在这样做的过程中，我们确保 CrossFit 的魔力将在未来几年内惠及那些需要它的人。而且当他们收到它时，他们会像我们一样， 充分享受这个体系未受稀释的全幅效益。